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2 | Rutina "Express" | ||||||
3 | Evita: | Nombre | Duración por pierna | # de Repeticiones por pierna | # de Sets | Total tiempo | |
4 | Fascitis Plantar | Empujando la Pared | 0:30 | 2 | 2:00 | ||
5 | Tocar dedos de los pies en talones | 0:30 | 2 | 2:00 | |||
6 | Tendon de Aquiles | Runner Elevado | 0:10 | 15 | 3 | 1:00 | |
7 | Peso Muerto en una pierna (Deadlifts) | 0:30 | 10 | 2 | 2:00 | ||
8 | Sentadilla en una pierna | 0:30 | 10 | 2 | 2:00 | ||
9 | Rodillo en pantorillas | 0:15 | 12 | 4 | 1:00 | ||
10 | General | Bola de tennis | Puede ser hecho durante el día mientras se hacen otras actividades. El masaje puede ser de 30 segundos a 2 minutos por multiples veces al día | ||||
11 | Total tiempo invertido por sesión: | 10:00 | |||||
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