TP033: Chi Running, la técnica de correr que evita lesiones.

Si has leído el libro Nacidos para Correr de Christopher McDougall (Episodio 9: Reseña en audio del libro), seguramente habrás escuchado de Chi running. En ese libro se habla mucho de la postura que debemos tener para poder correr libremente, por mucho tiempo y sin lesiones. Cuando Luis leyó el libro en el 2011 se interesó por el tema y tomó la clase de chi running. Según su testimonio, aprender la postura y la técnica de correr correcta ha sido una excelente inversión para poder disfrutar a largo plazo el mundo del running.

Tenemos un reproductor directo a continuación donde puedes escuchar el episodio entero. Adicionalmente, te invitamos a que utilices uno de los enlaces de la parte superior derecha de la página para suscribirte gratuitamente al podcast y no te pierdas ni un solo episodio.

 ¿Quién es Soledad Darquea?

Soledad Darquea es una entrenadora certificada de la metodología Chi Running. Habita en Ecuador donde es maestra de negocios internacionales donde aplica los conocimientos adquiridos por más de 20 años en el mundo de negocios. En su etapa como emprendedora, logró posicionar una tienda especializada en running hasta ser adquirida por una de las marcas nacionales más grandes de Ecuador.

Adicionalmente, Soledad es una gran atleta. Ganó medalla de oro en los Juegos del Pacífico en los 400 metros combinados de natación.

Desde el 2004 ha corrido utilizando la técnica chi running. Logró clasificar a Boston dos veces utilizando este método. Ahora disfruta inmensamente compartir su conocimiento para ayudar a otros corredores a disfrutar del running plenamente.

¿Qué es Chi running?

Es un método de correr que combina los principios de Tai Chi. Danny Dreyer estudio cuál sería la forma correcta de desplazarse con el mínimo impacto posible. Su meta era lograr dos cosas:

1. Correr de la manera más eficiente.
2. Correr sin incurrir en lesiones.

Después de analizar todos los componentes, Danny identificó cuatro pilares importantes que los corredores pueden ajustar para mejorar el gesto de correr.

1. Postura correcta: En este video mira como se recomienda formar una «C».
2. Caer no en el talón: Adicionalmente, al dar pasos cortos logras mantener tus pies debajo de la cadera y no sobrecargar las rodillas.
3. Correr desde el core. Los músculos del core son los más fuertes del cuerpo y mantenerlos activados ayudan al gesto de correr de manera correcta.
4. Inclinación desde los tobillos. Al inclinarte desde los tobillos manteniendo una línea recta entre tobillos, cadera y hombros permites que la gravedad te lleve hacia adelante.

Sugerencias para empezar con el Chi Running.

Te recomendamos visitar la página www.ChiRunning.com. También puedes descargar la app ( Android | iPhone) para poder poner en práctica todos los principios del chi running. Sin embargo, puedes empezar de una vez aplicando estos tres principios.

1. Ejercitar los músculos abdominales inferiores (core).
2. Bajar el coxis a un cuarto de sentadilla en bajadas pronunciadas.
3. Dar pasos cortos. Eleovando la cadencia a 170 o 180 pasos por minuto.

¿Se puede correr rápido con este método?

Claro que sí. Sin embargo, personas que se enfocan exclusivamente en mejorar tiempos suelen no prestar atención a los cuatro pilares de la técnica de chi running.

No obstante, una de las mayores ventajas del chi running es que incrementa tu eficiencia al correr. Al poner de tu lado las leyes naturales de la física y la biomecánica de tu cuerpo, logras recorrer más kilómetros con menos gasto de recursos.  A la larga, puedes también correr más velozmente ya que no estás desperdiciando energía en un gesto técnico inapropiado.

¿Por qué Chi Running evita lesiones?

¿Alguna vez has visto un perro correr? Un perro no se preocupa por medir distancias ni ritmo. Simplemente reacciona al terreno. No pelea contra él. Se deja llevar por el terreno y no frena con cada paso.

De la misma manera, métodos como «Natural Running», «Parkour», «Pose» y evidentemente el Chi Running se enfocan en hacer que el cuerpo no vaya en contra de las leyes naturales. Cuando corremos con la postura incorrecta, estamos constantemente aplicando una fuerza negativa a nuestros músculos y huesos. Con cada paso que damos, tenemos la opción de frenar el movimiento fluido del cuerpo al caer totalmente vertical sobre el terreno, o lo que resulta mejor, con cada paso propulsarnos hacia adelante y utilizar el terreno como un resorte.

Chi running logra alinear al cuerpo para evitar sobrecargas donde no deben estar. Todo parte desde una postura correcta que evita:

1. Caer sobre el suelo demasiado fuerte. La idea es que hagas prácticamente cero ruido cuando corres, de esta manera minimizando el impacto.
2. Caer en el talón del pie. Al perfeccionar la cadencia de 180 pasos por minuto sin importar la velocidad, estas promoviendo dar pasos pequeños y seguramente caerás siempre en la parte media del pie hacia adelante. Lesiones como periostitis tibial, tendinitis del tendón de Aquiles entre otras son evitadas.

¿Donde puedo tomar una clase?

Soledad Darquea está disponible por email para responder cualquier pregunta: sole_darquea@hotmail.com.

También, si estás en Quito, Ecuador puedes reservar una clase directamente a su teléfono 593 99 7201489.

Adicionalmente, en la página de Chi Running puedes encontrar entrenadores cerca a tí. Las clases son generalmente programadas en un fin de semana y oscilan entre los $150 y $250 dólares dependiendo del país. En caso que no lo encuentres, te recomiendo nuevamente la aplicación y el libro de Danny y Katherine Dreyer: Chi Running.

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