Mario Licata nos explica porqué es importante mantener el sistema miofascial sano y flexible. Consejos muy prácticos para hacer auto liberación y toda la teoría sobre las enfermedades que causa. También, cómo evitarlas. Todo esto con el objetivo de correr plenamente y sin dolor.
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Mario Ignacio Licata.
Mario Ignacio Licata es Licenciado en actividad física y del deporte. Se desempeña como entrenador de futbol y basquet a nivel profesional. Trabaja con ciclistas de pista de la selección nacional de Argentina. Adicionalmente, presta sus servicios como consultor en los campos de running y aventura.
Mario se ha especializado en el mundo del sistema miofascial por los últimos 12 años. Viaja por toda latinoamérica certificando profesionales de la salud y deportistas. Si estás interesado en una de sus certificaciones puedes encontrar aquí su calendario.
¿Qué es el sistema miofascial?
En palabras de Mario, es el todo. Él nos explica que no se puede aislar un parte del cuerpo sin encontrar parte de este tejido conectivo. Sin embargo, lo podemos definir como un tejido que envuelve músculos, huesos, órganos, arterias y nervios sin interrupción.
Logra soportar presiones superiores a 900 kilos, proveyendo protección a los huesos y músculos. El sistema miofascial está formado por fibras de colágeno y elastina, que se organizan de manera similar a una telaraña.
No obstante, esta potencia no sacrifica flexibilidad. Envuelve tu cuerpo de pies a cabeza, siendo extremadamente maleable, pero increíblemente fuerte.
Aquí un video que resume lo que hablamos en el episodio:
Consecuencias de un sistema miofascial enfermo.
Debido a cirugías, inflamación, traumas físicos o emocionales, la flexibilidad del sistema miofascial decae. Esto causa mucha tensión. Estudios sobre el sistema miofascial siguen saliendo. Sin embargo, hasta el momento se han encontrado conexiones con las siguientes condiciones:
¿Qué hacer?
Como en muchas cosas, es mejor prevenir que curar. Existen herramientas sencillas y económicas para realizar auto-liberación en casa, incluyendo:
- Rodillo (foam roller).
- Bandas elásticas de diferentes resistencias.
- Pelotas con diferentes texturas y densidades.
En el canal de Youtube e Instagram de Mario, puedes encontrar decenas de ejercicios diseñados para prevenir y curar lesiones. Videos muy buenos para runners y personas sedentarias.
Sin embargo, si la lesión ya está muy avanzada, también existen métodos que un profesional te puede ayudar:
- Fuerzas musculares aplicadas.
- Ventosas (cupping).
- Inmovilizaciones.
- Acupuntura.
- Taping.
Cuatro consejos para runners.
Las lesiones más comunes entre corredores se encuentran en pies (fascitis plantar), tren inferior (periostitis tibial), cadera y espalda. Para evitar esto, Mario recomienda cuatro cosas:
- Fortalecer pies: Realizar ejercicios descalzo. Correr o caminar de manera progresiva. Hacer ejercicios puntuales mencionados en el episodio.
- Mantener los gemelos relajados: Gran mayoría de los casos de periostitis se deben a que gemelos tensionados están atacando el periostio. Esto causa inflamación. Para evitarlo, pasa el rodillo y haz ejercicios de estiramiento.
- Fortalecer glúteos medios. Muchos dolores en rodilla suelen nacer debido a una cadera inestable. Para esto, fortalece glúteos medios por medio de planchas laterales.
- Fortalecer core. Nada nuevo aquí. El core es el centro de poder del cuerpo. Un core fuerte y balanceado ayudará a tener una correcta postura y hacer los gestos deportivos de la mejor manera.
Contacta a Mario Ignacio Licata:
Te invitamos a que escuches el episodio completo y recibas el conocimiento sobre el sistema miofascial. Aquí puedes ponerte en contacto con él:
Página web: www.S-AMF.com.ar
Instagram: @Entrenamiento_Miofascial
Facebook: @EntrenamientoMiofascial
Youtube: AMF Entrenamiento Miofascial
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