<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	xmlns:itunes="http://www.itunes.com/dtds/podcast-1.0.dtd"
xmlns:rawvoice="http://www.rawvoice.com/rawvoiceRssModule/"
xmlns:googleplay="http://www.google.com/schemas/play-podcasts/1.0"
>

<channel>
	<title>entrenamiento fartlek &#8211; Trotadores</title>
	<atom:link href="https://trotadores.com/tag/entrenamiento-fartlek/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>https://trotadores.com</link>
	<description>Aprendamos. Hablemos. Corramos</description>
	<lastBuildDate>Wed, 08 Jan 2020 12:50:56 +0000</lastBuildDate>
	<language>es</language>
	<sy:updatePeriod>
	hourly	</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>
	1	</sy:updateFrequency>
	<generator>https://wordpress.org/?v=5.2.20</generator>

<image>
	<url>https://trotadores.com/wp-content/uploads/2018/02/cropped-logoTrotadores-1-32x32.png</url>
	<title>entrenamiento fartlek &#8211; Trotadores</title>
	<link>https://trotadores.com</link>
	<width>32</width>
	<height>32</height>
</image> 
<!-- podcast_generator="Blubrry PowerPress/7.4" mode="advanced" feedslug="feed" Blubrry PowerPress Podcasting plugin for WordPress (https://www.blubrry.com/powerpress/) -->
	<itunes:new-feed-url>https://trotadores.libsyn.com/rss</itunes:new-feed-url>
	<itunes:summary>En este programa nos dedicaremos a hablar sobre atletismo y running. En específico, hablaremos sobre distancias medias y largas, dando enfoque a las personas que están buscando correr su primera maratón o media maratón y quieren empezar a adoptar el hábito de correr. Hablaremos de nutrición, entrenamiento, lesiones, carreras, productos y servicios que son temas útiles para todos los runners, corredores o trotadores; todo nuestro contenido será publicado en español para el beneficio de los millones de personas que hablan este idioma. &lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
Gran parte de nuestro enfoque es en prevenir lesiones para permitir a todas las personas que están interesadas en adoptar el hábito del running a largo plazo, lo puedan hacer de manera placentera y duradera.</itunes:summary>
	<itunes:author>Luis: Corredor, runner de maratón, 21k, 10k y 5k. Entrenador de Atletismo. Atleta distancias media</itunes:author>
	<itunes:explicit>clean</itunes:explicit>
	<itunes:image href="https://trotadores.com/wp-content/uploads/powerpress/Caratula_3000_x_3000_512.jpg" />
	<itunes:owner>
		<itunes:name>Luis: Corredor, runner de maratón, 21k, 10k y 5k. Entrenador de Atletismo. Atleta distancias media</itunes:name>
		<itunes:email>luis@miguelslatinmarket.com</itunes:email>
	</itunes:owner>
	<managingEditor>luis@miguelslatinmarket.com (Luis: Corredor, runner de maratón, 21k, 10k y 5k. Entrenador de Atletismo. Atleta distancias media)</managingEditor>
	<itunes:subtitle>Atletismo, correr maratones, 21k, 10k y 5k para corredores, runners, trotadores principiantes, intermedios y avanzados</itunes:subtitle>
	<image>
		<title>entrenamiento fartlek &#8211; Trotadores</title>
		<url>https://trotadores.com/wp-content/uploads/powerpress/144x144.png</url>
		<link>https://trotadores.com</link>
	</image>
	<itunes:category text="Health">
		<itunes:category text="Fitness &amp; Nutrition"></itunes:category>
	</itunes:category>
	<itunes:category text="Sports &amp; Recreation">
		<itunes:category text="Amateur"></itunes:category>
	</itunes:category>
	<itunes:category text="Sports &amp; Recreation">
		<itunes:category text="Outdoor"></itunes:category>
	</itunes:category>
	<rawvoice:subscribe feed="https://trotadores.com/tag/entrenamiento-fartlek/feed/" itunes="https://itunes.apple.com/co/podcast/trotadores/id1195253252"></rawvoice:subscribe>
	<item>
		<title>TP099: Entrenamiento Fartlek. Todo lo que debes saber sobre este divertido método.</title>
		<link>https://trotadores.com/podcast/entrenamiento-fartlek/</link>
				<comments>https://trotadores.com/podcast/entrenamiento-fartlek/#respond</comments>
				<pubDate>Wed, 08 Jan 2020 06:01:11 +0000</pubDate>
		<dc:creator><![CDATA[Luis Miguel Garzón]]></dc:creator>
				<category><![CDATA[Informativo]]></category>
		<category><![CDATA[Podcast]]></category>
		<category><![CDATA[Podcast Notes]]></category>
		<category><![CDATA[entrenamiento fartlek]]></category>
		<category><![CDATA[entrenamiento media maraton]]></category>
		<category><![CDATA[fartlek]]></category>
		<category><![CDATA[mejorar velocidad]]></category>

		<guid isPermaLink="false">https://trotadores.com/?p=2786</guid>
				<description><![CDATA[<p>Si eres runner, tarde o temprano el tema de carbohidratos llegara a tu tema de conversación. Existen mitos y realidades. Por eso hemos hablado tanto positivamente como negativamente de ellos. En este episodio, resaltamos todo lo bueno de los carbohidratos y running</p>
<p>The post <a rel="nofollow" href="https://trotadores.com/podcast/entrenamiento-fartlek/">TP099: Entrenamiento Fartlek. Todo lo que debes saber sobre este divertido método.</a> appeared first on <a rel="nofollow" href="https://trotadores.com">Trotadores</a>.</p>
]]></description>
								<content:encoded><![CDATA[<p><span style="font-weight: 400;">La gran mayoría ha escuchado la palabra sueca fartlek. Entrenamiento fartlek que traduce “juego de velocidad”. Sin embargo, en el episodio vamos un poco más allá. Examinamos su historia, beneficios, fisiología, cómo implementar fartlek, ejemplos reales y mucho más.&nbsp;</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Grandes runners elite incluyen este tipo de entrenamientos. Novatos empiezan con algún tipo de fartlek. Entonces, por qué no tú no deberías incluirlos en tu plan de entrenamiento?</span></p>
<p>Recuerda, puedes escuchar el episodio entero con el reproductor que encuentras a continuación. También, en la parte final del artículo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de escuchar el podcast gratis es <a href="https://itunes.apple.com/co/podcast/trotadores/id1195253252?mt=2" target="_blank" rel="noopener noreferrer">suscribirte.</a></p>
<p>Nos puedes encontrar en&nbsp;<a href="https://www.stitcher.com/podcast/luis-garzon/trotadores" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Stitcher,</a>&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/10C2SIlqsZ2smlxRYoKcOz?si=pIzfAnPnSVCu07xrZtx3wg" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Spotify,</a>&nbsp;<a href="https://tunein.com/podcasts/Sports--Recreation-Podcasts/Trotadores-Aprendamos--Hablemos--Corramos-p953037/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">TuneIn</a>, <a href="https://itunes.apple.com/co/podcast/trotadores/id1195253252?mt=2" target="_blank" rel="noopener noreferrer">iTunes,</a> <a href="https://www.deezer.com/es/show/407602" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Deezer,</a> <a href="https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cDovL3Ryb3RhZG9yZXMuY29tL2ZlZWQvcG9kY2FzdC8" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Google Podcast.</a> Estamos en todas las plataformas de podcast para android y iOS.</p>
<h2></h2>
<p><iframe id="audio_46278583" style="border: 1px solid #EEE; box-sizing: border-box; width: 100%;" src="https://co.ivoox.com/es/player_ej_46278583_4_1.html?c1=ff6600" height="200" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p>
<p>&nbsp;</p>
<h2><strong>Entrenamiento Fartlek.</strong></h2>
<p><span style="font-weight: 400;">El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer diversos ejercicios de carrera. Principalmente, caracterizados por los cambios de ritmo seguidos de descansos programados.&nbsp;</span></p>
<h2></h2>
<p>&nbsp;</p>
<h2><strong>Historia.</strong></h2>
<p><b><span style="font-weight: 400;">A mediados de 1930 un entrenador sueco llamado <a href="http://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-ii-1930/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Gosta Holmer</a> inventó este tipo de entrenamiento por intervalos.&nbsp; El entrenamiento fartlek. Inicialmente, consistía en cambios de velocidad basándose en cómo se sentía el atleta.</span></b></p>
<p><span style="font-size: inherit;">Posteriormente, el entrenador alemán <a href="http://historiadelentrenamiento.blogspot.com/2007/03/3-1940-el-entrenamiento-por-intervalos.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Woldemar Gerschler</a> se le ocurrió un nuevo método de entrenamiento fartlek. Esta evolución, incluía como base el ritmo cardiaco. En compañía del Dr. Herbert Reindel, estudiaron a más de tres mil personas logrando los siguientes parámetros:</span></p>
<ul>
<li><span style="font-size: inherit;">180 ppm fue el promedio que los atletas estudiados alcanzaron después de haber hecho intervalos agresivos.</span></li>
<li><span style="font-size: inherit;">120 &#8211; 125 ppm fue las pulsaciones promedio después de una recuperación.</span></li>
</ul>
<p>Esta ciencia básica cemento las ideas para muchas ramificaciones del entrenamiento fartlek.</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2><strong>Variables de entrenamiento fartlek.</strong></h2>
<p>En el episodio desglosamos siete categorías de fartlek. Seguramente has hecho una o varias de estas categorías.</p>
<h3><strong>Sueco o por tiempos:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Utiliza como base marcar los diferentes intervalos por periodos de tiempo. Por ejemplo:</span></p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li><span style="font-weight: 400;">5:2 &#8211; 4:1 &#8211; 3:2 &#8211; 2:2 1:1 + 2:1 &#8211; 3:2 &#8211; 4:1 &#8211; 5:2</span></li>
</ul>
</li>
</ul>
<h3><strong>Polaco o por distancias:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Inventado por <a href="https://books.google.com.co/books?id=7NYyDwAAQBAJ&amp;pg=PA73&amp;lpg=PA73&amp;dq=Ian+Mulak&amp;source=bl&amp;ots=cOSpFnvng8&amp;sig=ACfU3U0X6sFw8RUXbgJm1wR2iqhF0szXuw&amp;hl=es-419&amp;sa=X&amp;ved=2ahUKEwjT_NrxofLmAhVMrVkKHW-qA10Q6AEwAnoECAoQAQ#v=onepage&amp;q=Ian%20Mulak&amp;f=false" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ian Mulak</a>, él se centro las distancias como forma de dirigirlo más hacia las competiciones. Por ejemplo:</span></p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li>&nbsp;<span style="font-weight: 400;">(800 &#8211; 400 &#8211; 200 &#8211; 100) x 3&nbsp;</span></li>
</ul>
</li>
</ul>
<h3><strong>Sensaciones o improvisado:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Consiste en cambiar de ritmo según te convenga sin ningún patrón definido. </span><span style="font-weight: 400;">Correr hasta un árbol, un aviso, 30 segundos, 1 minuto, etc.</span></p>
<h3><strong>Terreno:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">El desnivel es el principal protagonista. Cuestas, rampas, subidas y bajadas.</span></p>
<h3><strong>Velocidad:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Se basa en recorrer una distancia en el menor tiempo posible, de acuerdo a la capacidad y a los límites de cada atleta. Ejemplos:</span></p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li><span style="font-weight: 400;">10 x 800 en 3’02 | </span><span style="font-weight: 400;">10 x 400 en 70”</span></li>
</ul>
</li>
</ul>
<h3><strong>Pulsaciones:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">El control de la frecuencia cardíaca es la base de esta modalidad. Ejemplo:</span></p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li style="font-weight: 400;">&nbsp;(<span style="font-weight: 400;">3’ en zona 5 + 3’ de descanso) x 5</span></li>
</ul>
</li>
</ul>
<h3><strong>Finlandés o especial:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Se hacen sprints cortos a máxima velocidad, seguidos de ejercicios exigentes como descanso. Ejemplo:</span></p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li style="font-weight: 400;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=BvvstTS2YqA" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-weight: 400;">Circuito Oregón.</span></a></li>
</ul>
</li>
</ul>
<h2></h2>
<p>&nbsp;</p>
<h2><strong>Beneficios del entrenamiento fartlek.</strong></h2>
<p>La razón principal para hacer este tipo de entrenamiento es mejorar velocidad y resistencia. En el episodio hablamos cómo runners novatos pueden mejorar entre un 25 y 35% al incluir el entrenamiento fartlek. Adicionalmente, explicamos estos beneficios:</p>
<ul>
<li><span style="font-weight: 400;">Mejora tu fuerza mental.</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Mejora tus tácticas de carrera.</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Entrenar de forma más divertida.</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Evita el aburrimiento y estancamiento.</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Flexibilidad en caso de estar de vacaciones o no tener una pista.</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Permite cambiar intensidades en una sesión sin remordimientos.</span></li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><strong>Fisiología.</strong></h2>
<p>Para los oyente habituales, no es un secreto que a Luis le gusta ir un poco a fondo en las cosas. Sin ser aburrido, Luis nos expone lo que sucede exactamente en nuestro cuerpo cuando incorporas entrenamiento fartlek a tus rutinas. Nos habla de <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407969/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">genes, celulas, mitocondrias y mensajeros ARN.</a></p>
<p>También, nos explicó cuál de estos dos tipos de entrenamiento es más benéfico para mejorar velocidad:</p>
<div id="attachment_2794" style="width: 310px" class="wp-caption aligncenter"><img aria-describedby="caption-attachment-2794" class="size-medium wp-image-2794" src="https://trotadores.com/wp-content/uploads/2020/01/Screen-Shot-2020-01-07-at-15.02.57-300x246.png" alt="Tipos de entrenamiento" width="300" height="246" srcset="https://trotadores.com/wp-content/uploads/2020/01/Screen-Shot-2020-01-07-at-15.02.57-300x246.png 300w, https://trotadores.com/wp-content/uploads/2020/01/Screen-Shot-2020-01-07-at-15.02.57-768x631.png 768w, https://trotadores.com/wp-content/uploads/2020/01/Screen-Shot-2020-01-07-at-15.02.57-178x146.png 178w, https://trotadores.com/wp-content/uploads/2020/01/Screen-Shot-2020-01-07-at-15.02.57-50x41.png 50w, https://trotadores.com/wp-content/uploads/2020/01/Screen-Shot-2020-01-07-at-15.02.57-91x75.png 91w, https://trotadores.com/wp-content/uploads/2020/01/Screen-Shot-2020-01-07-at-15.02.57.png 796w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" /><p id="caption-attachment-2794" class="wp-caption-text">Martin J. MacInnis and Martin J. Gibala</p></div>
<h2></h2>
<p>&nbsp;</p>
<h2><strong>¿Cómo se incluye en el entrenamiento?</strong></h2>
<p>Como escucharás en el episodio, entrenamiento fartlek es algo muy flexible y divertido. Aunque tu puedes manejar la intensidad de acuerdo a tu capacidad, es bueno tener una buena <a href="https://trotadores.com/podcast/tp005-que-es-la-base-atletica-y-como-se-construye/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">base atlética</a> antes de empezar algún entrenamiento fartlek.</p>
<p>Sin embargo, inicialmente puedes incorporar un día a la semana. Unos meses después puedes agregar un segundo entrenamiento fartlek.</p>
<p>Lo importante cuando hagas esto, es que NUNCA los hagas en dos días seguidos. Siempre incorpora uno o dos días donde la intensidad es baja o un descanso total.</p>
<h2><strong>&nbsp;</strong></h2>
<p>&nbsp;</p>
<h2><strong>Ejemplos de entrenamiento fartlek.</strong></h2>
<p>No hay límite al número de fartlek que te puedas inventar. Solo tu imaginación es el límite. Existen cientos de ejemplos, pero aquí te dejamos los que mencionamos en el episodio:</p>
<h3><strong>Fondos con cambio de ritmo:</strong></h3>
<p>Incrementar el ritmo por 1 minuto cada 6 a 8 minutos. Debes poder volver a tu ritmo normal de fondo sin problema, de lo contrario lo hiciste muy rápido. El cambio de ritmo no es muy brisco. Por ejemplo, 15 a 20 segundos más rápido que lo que venías haciendo.</p>
<h3><strong>Escalera o fartlek salvaje:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">E</span>mpieza con 6 minutos rápidos con descanso de 3 minutos e ir bajando la duración 1 minuto de la sección fuerte, pero también el descanso a la mitad de lo rápido. Todo mientras se va aumentando el ritmo en cada sección.&nbsp;<span style="font-weight: 400;">La idea es hacer las últimas dos secciones a ritmo de 5k.&nbsp;</span></p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li><span style="font-weight: 400;">6&#8242; duros + 3&#8242; descanso</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">5’ un poco más rápido + 2’30” descanso</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">4’ un poco más rápido + 2’ descanso</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">3’ un poco más rápido + 1’30” descanso</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">2’ un poco más rápido + 1’ descanso</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">1’ un poco más rápido + 30” descanso</span></li>
</ul>
</li>
</ul>
<h3><strong>Progresivo:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Se trata de correr 2’30” seguidos, pero aumentando tu ritmo cada 30”. La idea es que termines los últimos 30” (2:00 a 2:30) a ritmo de carrera objetivo. Posteriormente, tomas</span><span style="font-weight: 400;"> un descanso 90’ entre cada set de 2’30”. Finalmente, r</span><span style="font-weight: 400;">epites hasta completar 4 bloques de 2’30 para un total de 10’ fuertes + 6 de descanso</span></p>
<h3><strong>100 zancadas:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Se trata de </span><span style="font-weight: 400;">llegar a 100 zancadas de 10 en 10 o hasta que no puedas más. Lo que suceda primero. Una vez lo logras, puedes incorporar la escalera negativa: Volver de 10 en 10 desde 100 a 10.</span></p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">10 zancadas rápidas (contadas solo con un pie) + 10 suaves</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">20 zancadas rápidas (contadas solo con un pie) + 20 suaves</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">30 zancadas rápidas (contadas solo con un pie) + 30 suaves</span></li>
<li style="font-weight: 400;">Etc.</li>
</ul>
</li>
</ul>
<h3><strong>Puesta a punto:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Fartlek cortos para las últimas semanas antes de la carrera.</span></p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li style="font-weight: 400;">&nbsp;<span style="font-weight: 400;">6 x 45” con descanso de 2’ a 3’</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">20 x 30” con descanso de 2’ a 3’</span></li>
</ul>
</li>
</ul>
<h3><strong>Descanso negativo:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Empieza corriendo duro por 30” y descansando 90&#8243;. Luego, sigues corriendo los mismos 30&#8243; rápido pero cada vez 15” menos de descanso. Empieza con 90” de descanso hasta llegar a 30” duros + 15” suaves. La tarea es hacer 3 conjuntos (18 veces 30 segundos).</span></p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Primer segmento: 30” duro + 90” suave</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Segundo segmento: 30” duro + 75” suave</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Tercer segmento: 30” duro + 60” suave</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Cuarto segmento: 30” duro + 45” suave</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Quinto segmento: 30” duro + 30” suave</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Sexto segmento: 30” duro + 15” suave</span></li>
</ul>
</li>
</ul>
<h3><strong>Fartlek ciego:</strong></h3>
<p><span style="font-weight: 400;">Invita a un amigo a hacer una sesión de fartlek. Cada uno prepara una combinación especial, pero no se dicen el uno al otro que es. Se intercalan después de cada serie, así la otra persona no sabe por cuánto tiempo o distancia debe mantener el ritmo.</span></p>
<ul>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ul>
<h2></h2>
<p>&nbsp;</p>
<h2><strong>Recursos mencionados en el episodio.</strong></h2>
<ul>
<li><strong>Concurso 10%+</strong> <a href="http://Trotadores.com/2020" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Trotadores.com/2020</a></li>
<li><strong>Construir tu base atlética:</strong> <a href="https://trotadores.com/podcast/tp005-que-es-la-base-atletica-y-como-se-construye/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Episodio # 5</a></li>
<li><strong>Circuito Oregón:&nbsp;</strong><a href="https://www.youtube.com/watch?v=BvvstTS2YqA" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Video con 10 ejercicios más intervalos.</a></li>
<li><strong>Documental sobre Bob Larsen:</strong> <a href="https://www.boblarsenfilm.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">City Slickers Can&#8217;t Stay With Me</a></li>
<li><strong>¿Qué distancia deben correr los runners principiantes?:</strong> <a href="https://trotadores.com/podcast/001-que-distancia-deben-correr-los-corredores-principiantes/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Episodio # 1</a></li>
</ul>
<h2></h2>
<p>&nbsp;<br />
&nbsp;</p>
<h2><strong>&nbsp;</strong></h2>
<h2><strong>No te pierdas el próximo episodio.</strong></h2>
<p>Ya sabes donde puedes escuchar la entrevista completa. Allí escucharás todo lo mencionado anteriormente.</p>
<p>Para no perderte ningún episodio, aquí están ambos enlaces para <a href="http://subscribeonandroid.com/trotadores.com/feed/podcast/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Android</a>&nbsp;y&nbsp;<a href="https://itunes.apple.com/co/podcast/trotadores/id1195253252?mt=2" target="_blank" rel="noopener noreferrer">iOS Apple.</a> Muchos, simplemente nos siguen en <a href="https://open.spotify.com/show/10C2SIlqsZ2smlxRYoKcOz?si=iIiUty0tTBO9t3VivaMapw" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Spotify</a>&nbsp;o <a href="https://www.deezer.com/es/show/407602" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Deezer.</a> Sin embargo, si prefieres utilizar los reproductores integrados a la página, ponemos a tu disposición el de iVoox en la parte superior y otro en la parte inferior.</p>
<p>Aquí está el <a href="https://trotadores.com/play-podcast/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">calendario completo</a> de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.</p>
<p><a class="a2a_button_facebook" href="https://www.addtoany.com/add_to/facebook?linkurl=https%3A%2F%2Ftrotadores.com%2Fpodcast%2Fentrenamiento-fartlek%2F&amp;linkname=TP099%3A%20Entrenamiento%20Fartlek.%20Todo%20lo%20que%20debes%20saber%20sobre%20este%20divertido%20m%C3%A9todo." title="Facebook" rel="nofollow noopener" target="_blank"></a><a class="a2a_button_twitter" href="https://www.addtoany.com/add_to/twitter?linkurl=https%3A%2F%2Ftrotadores.com%2Fpodcast%2Fentrenamiento-fartlek%2F&amp;linkname=TP099%3A%20Entrenamiento%20Fartlek.%20Todo%20lo%20que%20debes%20saber%20sobre%20este%20divertido%20m%C3%A9todo." title="Twitter" rel="nofollow noopener" target="_blank"></a><a class="a2a_button_google_plus" href="https://www.addtoany.com/add_to/google_plus?linkurl=https%3A%2F%2Ftrotadores.com%2Fpodcast%2Fentrenamiento-fartlek%2F&amp;linkname=TP099%3A%20Entrenamiento%20Fartlek.%20Todo%20lo%20que%20debes%20saber%20sobre%20este%20divertido%20m%C3%A9todo." title="Google+" rel="nofollow noopener" target="_blank"></a><a class="a2a_button_whatsapp" href="https://www.addtoany.com/add_to/whatsapp?linkurl=https%3A%2F%2Ftrotadores.com%2Fpodcast%2Fentrenamiento-fartlek%2F&amp;linkname=TP099%3A%20Entrenamiento%20Fartlek.%20Todo%20lo%20que%20debes%20saber%20sobre%20este%20divertido%20m%C3%A9todo." title="WhatsApp" rel="nofollow noopener" target="_blank"></a><a class="a2a_button_email" href="https://www.addtoany.com/add_to/email?linkurl=https%3A%2F%2Ftrotadores.com%2Fpodcast%2Fentrenamiento-fartlek%2F&amp;linkname=TP099%3A%20Entrenamiento%20Fartlek.%20Todo%20lo%20que%20debes%20saber%20sobre%20este%20divertido%20m%C3%A9todo." title="Email" rel="nofollow noopener" target="_blank"></a><a class="a2a_dd addtoany_share_save addtoany_share" href="https://www.addtoany.com/share#url=https%3A%2F%2Ftrotadores.com%2Fpodcast%2Fentrenamiento-fartlek%2F&#038;title=TP099%3A%20Entrenamiento%20Fartlek.%20Todo%20lo%20que%20debes%20saber%20sobre%20este%20divertido%20m%C3%A9todo." data-a2a-url="https://trotadores.com/podcast/entrenamiento-fartlek/" data-a2a-title="TP099: Entrenamiento Fartlek. Todo lo que debes saber sobre este divertido método."></a></p><p>The post <a rel="nofollow" href="https://trotadores.com/podcast/entrenamiento-fartlek/">TP099: Entrenamiento Fartlek. Todo lo que debes saber sobre este divertido método.</a> appeared first on <a rel="nofollow" href="https://trotadores.com">Trotadores</a>.</p>
]]></content:encoded>
							<wfw:commentRss>https://trotadores.com/podcast/entrenamiento-fartlek/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
				<enclosure url="https://trotadorespodcast.s3-us-west-2.amazonaws.com/TP099_Fartlek.mp3" length="44456344" type="audio/mpeg" />
			<itunes:subtitle>Si eres runner, tarde o temprano el tema de carbohidratos llegara a tu tema de conversación. Existen mitos y realidades. Por eso hemos hablado tanto positivamente como negativamente de ellos. En este episodio,</itunes:subtitle>
		<itunes:summary><![CDATA[La gran mayoría ha escuchado la palabra sueca fartlek. Entrenamiento fartlek que traduce “juego de velocidad”. Sin embargo, en el episodio vamos un poco más allá. Examinamos su historia, beneficios, fisiología, cómo implementar fartlek, ejemplos reales y mucho más.&nbsp;<br />
Grandes runners elite incluyen este tipo de entrenamientos. Novatos empiezan con algún tipo de fartlek. Entonces, por qué no tú no deberías incluirlos en tu plan de entrenamiento?<br />
Recuerda, puedes escuchar el episodio entero con el reproductor que encuentras a continuación. También, en la parte final del artículo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de escuchar el podcast gratis es <a href="https://itunes.apple.com/co/podcast/trotadores/id1195253252?mt=2" target="_blank" rel="noopener noreferrer">suscribirte.</a><br />
Nos puedes encontrar en&nbsp;<a href="https://www.stitcher.com/podcast/luis-garzon/trotadores" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Stitcher,</a>&nbsp;<a href="https://open.spotify.com/show/10C2SIlqsZ2smlxRYoKcOz?si=pIzfAnPnSVCu07xrZtx3wg" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Spotify,</a>&nbsp;<a href="https://tunein.com/podcasts/Sports--Recreation-Podcasts/Trotadores-Aprendamos--Hablemos--Corramos-p953037/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">TuneIn</a>, <a href="https://itunes.apple.com/co/podcast/trotadores/id1195253252?mt=2" target="_blank" rel="noopener noreferrer">iTunes,</a> <a href="https://www.deezer.com/es/show/407602" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Deezer,</a> <a href="https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cDovL3Ryb3RhZG9yZXMuY29tL2ZlZWQvcG9kY2FzdC8" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Google Podcast.</a> Estamos en todas las plataformas de podcast para android y iOS.<br />
<br />
<br />
&nbsp;<br />
Entrenamiento Fartlek.<br />
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer diversos ejercicios de carrera. Principalmente, caracterizados por los cambios de ritmo seguidos de descansos programados.&nbsp;<br />
<br />
&nbsp;<br />
Historia.<br />
A mediados de 1930 un entrenador sueco llamado <a href="http://www.26millas.com/historia-del-entrenamiento-ii-1930/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Gosta Holmer</a> inventó este tipo de entrenamiento por intervalos.&nbsp; El entrenamiento fartlek. Inicialmente, consistía en cambios de velocidad basándose en cómo se sentía el atleta.<br />
Posteriormente, el entrenador alemán <a href="http://historiadelentrenamiento.blogspot.com/2007/03/3-1940-el-entrenamiento-por-intervalos.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Woldemar Gerschler</a> se le ocurrió un nuevo método de entrenamiento fartlek. Esta evolución, incluía como base el ritmo cardiaco. En compañía del Dr. Herbert Reindel, estudiaron a más de tres mil personas logrando los siguientes parámetros:<br />
<br />
* 180 ppm fue el promedio que los atletas estudiados alcanzaron después de haber hecho intervalos agresivos.<br />
* 120 &#8211; 125 ppm fue las pulsaciones promedio después de una recuperación.<br />
<br />
Esta ciencia básica cemento las ideas para muchas ramificaciones del entrenamiento fartlek.<br />
&nbsp;<br />
Variables de entrenamiento fartlek.<br />
En el episodio desglosamos siete categorías de fartlek. Seguramente has hecho una o varias de estas categorías.<br />
Sueco o por tiempos:<br />
Utiliza como base marcar los diferentes intervalos por periodos de tiempo. Por ejemplo:<br />
<br />
<br />
<br />
* 5:2 &#8211; 4:1 &#8211; 3:2 &#8211; 2:2 1:1 + 2:1 &#8211; 3:2 &#8211; 4:1 &#8211; 5:2<br />
<br />
<br />
<br />
Polaco o por distancias:<br />
Inventado por <a href="https://books.google.com.co/books?id=7NYyDwAAQBAJ&amp;pg=PA73&amp;lpg=PA73&amp;dq=Ian+Mulak&amp;source=bl&amp;ots=cOSpFnvng8&amp;sig=ACfU3U0X6sFw8RUXbgJm1wR2iqhF0szXuw&amp;hl=es-419&amp;sa=X&amp;ved=2ahUKEwjT_NrxofLmAhVMrVkKHW-qA10Q6AEwAnoECAoQAQ#v=onepage&amp;q=Ian%20Mulak&amp;f=false" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ian Mulak</a>,]]></itunes:summary>
		<itunes:author>Luis: Corredor, runner de maratón, 21k, 10k y 5k. Entrenador de Atletismo. Atleta distancias media</itunes:author>
		<itunes:explicit>clean</itunes:explicit>
		<itunes:duration>48:20</itunes:duration>
	</item>
	</channel>
</rss>