En este episodio del podcast sobre atletismo discutimos la importancia de un diario para atletas. Hablamos un poco sobre la historia del mismo y algunas razones para adoptar este hábito. Ya sabes que puedes recibir automáticamente y de manera gratuita todos los episodios que publicamos cada dos semanas. Lo único que debes hacer es dar clic en este enlace si utilizas Android. Si eres usuario de dispositivos Apple, dale clic aquí.
Aquí un resumen de lo hablado en el episodio # 12:
¿Qué es un diario para atletas?
Es el registro de las actividades alrededor del running. En él se guarda información importante como número de kilómetros, tiempo que tomo lograr la actividad, etc. Aunque existen otros tipos de diario para corredores, estos son las tres categorías disponibles en la actualidad:
Tipos de diarios
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Tradicionales
- Cualquier hoja de papel o libreta: Llevar un diario para corredores no implica complicarse la vida. Puedes llevar el registro de tus corridas de manera física en cualquier papel. Lo importante es la información que el diario para corredores contiene, no su formato.
- Impresos profesionalmente: Estos son los publicados por editoriales o revistas dedicadas al mundo del running. En el pasado la revista Runner’s World publicaba un diario cada año pero cesó esta publicación. Sin embargo, aún existen muchos lugares donde encontrar un llamativo e inspirador diario.
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Digitales
- Hojas de cálculo o documento en word: Es cada día más normal que llevemos nuestra información en un computador de manera digital. Para muchos resulta más ordenado. Ya sea porque el arte de escribir a mano se esta perdiendo o porque es fácil buscar y encontrar información que ha sido guardada digitalmente. Una buena hoja de cálculo en programas como excel, google sheets o pages es ideal para llevar un diario para corredores. Puedes utilizar multiples columnas para cada dato que quieras registrar. Incluso, si quieres que comparta contigo de manera gratuita el diario que utilizo que yo mismo diseñe, solo envíame un email y con gusto de lo enviaré.
- Páginas de internet: De igual manera, es muy fácil encontrar sitios en la internet que te venden o regalan plataformas para que ingreses tu información. Si no quieres diseñar tu propia plantilla, muy seguramente encontrarás alguna que se acomode a tu gusto en la inmensidad de la web.
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Aplicaciones
- Con dispositivos GPS: Cada vez que abro el play store, encuentro una aplicación diferente para corredores y atletas en general. Solo para mencionar algunas podríamos nombrar a: Runkeeper, Strava, MapMyRun, Runtastic, Charity Miles y Nike+. Todas estas aplicaciones te permiten sincronizar tus corridas de manera automática si vistes un pulsómetro con GPS o tu teléfono móvil con la aplicación instalada y activa.
- Sin dispositivos GPS: Si eres como yo y no tienes un pulsómetro o simplemente no tienes un smartphone, no te preocupes. Todas las aplicaciones anteriormente nombradas te permiten agregar la actividad y detalles de la misma manualmente. Solo tienes que abrir una cuenta en su página web y registrar los detalles que gustes.
Razones para llevar un diario para atletas
Existen varias razones de peso por las cuales considero que es una buena idea tomarse el trabajo de anotar cada actividad que realices. Aquí algunas de ellas:
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Motivación
- Prueba de lo que has hecho en el pasado: Resulta de mucha ayuda saber que has corrido una distancia o a un ritmo en particular en el pasado. Puede que hoy te encuentres saliendo de una lesión o retomando el entrenamiento de manera consistente. Ver que no es algo inalcanzable resulta tremendamente motivante.
- Objetivos palpables: El poder de la palabra escrita es inexplicable. Expertos explican que cuando escribes tus metas sobre el papel, una reacción química ocurre en el cerebro ocurre que hace que seas más propenso a lograrla. Intentalo. No tienes nada que perder.
- Monitorear progreso: No se puede evaluar lo que no se mide. ¿Cómo vas a saber si estas mejorando si nunca mides cuanto tardas en correr un kilómetro? La idea no es volverse esclavo de la tecnología, ni de los números, ni de las estadísticas. Pero si es bueno saber que estas moviendote en la dirección que deseas.
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Monitorear kilometraje en zapatillas:
Suena obvio, pero muchos corredores aficionados no llevan la cuenta de cuantos kilómetros han corrido. Aprovecho esta oportunidad para invitar a todos a que lo hagan. Es una manera muy fácil de evitar lesiones. Llevar el calzado adecuado y en buena condición es el mejor amigo del atleta. Una razón poderosa para llevar un diario para atletas.
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Monitorear raíz de lesiones:
Cuando registras detalles puntuales de cada actividad puedes establecer la causa de alguna molestia. Puede que te hayas sobrepasado en una sesión de entrenamiento de velocidad o que corriste muchos kilómetros en una semana en particular. Llevar un diario para atletas puede ser una herramienta importante para descubrir, evitar y prevenir lesiones.
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Identificar patrones importantes:
Si estas en búsqueda de mejorar tu rendimiento, pequeños detalles como saber la hora en que mejor rindes puede ser clave. También resulta práctico saber detalles sobre la dieta que mejor te cae, vestimenta para el día de la carrera, etc. Personalmente, también me resulta útil tener el registro de las rutas que suelo correr alrededor de mi casa. Debido a que no uso un pulsómetro, una vez mido un circuito utilizando el tacómetro de mi carro y lo anoto en mi diario para atletas, ya no es necesario volver a medir. Puedo saber con seguridad la distancia que corrí. Adicionalmente, peso, cantidad de horas de sueño, clima y ritmo cardiaco son otras cosas que atletas suelen registrar en su diario.
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Inicio en meditación y diarios convencionales
Se ha demostrado que personas que llevan un diario logran beneficios importantes como el aumento de creatividad, productividad y además tiene un efecto terapéutico. Reflexionar sobre los acontecimientos del día, evaluar las decisiones tomadas y tener un espíritu de agradecimiento, llevan a tener una vida más plena y feliz. El diario para atletas puede que sea el primer paso para empezar un diario convencional o iniciar a meditar.
Solo me basta decirte que tomes el primer paso en adoptar el hábito de llevar un diario para atletas. Estoy seguro que una vez lo hayas hecho por un par de años le verás la importancia por ti mismo. Si necesitas alguna información sobre atletismo no dudes en contactarme. Alguien de nuestro equipo podrá ayudarte o te podremos referir a algún experto en el tema.
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