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Edwin Henao, entrenador del único colombiano que ha participado en la Barkley nos cuenta como superar los tres miedos al trail running que aunque sencillos, paralizan a muchos. También, la lesión emocional que puede traer correr en montaña erróneamente.
Recuerda, puedes escuchar el episodio entero con el reproductor que encuentras a continuación. También, en la parte final del artículo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de escuchar el podcast gratis es suscribirte.
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Edwin Henao.
Edwin es profesional en deporte con una especialización en entrenamiento para deportes de resistencia enfocada en triatlón y trail. Tiene más de 10 años de experiencia entrenando a corredores aficionados y élites.
Es el fundador del centro de entrenamiento funcional Attitude Training House y entre sus pupilos encontramos a Santiago Pinto, único colombiano en participar en la icónica Maratón de Barkley.
Adicionalmente, también apoya a atletas que practican Hike & Fly, triatlón de manera individual y personas que se enfrentan a alguna aventura o caminata por medio de un acondicionamiento previo al senderismo programado.
Edwin practicó de manera competitiva Taekwondo y ha alcanzado cinturón negro y segundo dan.
Tres miedos al trail running.
Edwin, después de trabajar con cientos de atletas ha entendido que de nada sirve tener la teoría de las bases de un entrenamiento para trail, si no logras superar los tres miedos principales. El miedo paraliza a muchos e incluso causa una lesión emocional que hace que muchos abandonen la montaña.
En el episodio nos habla de cómo entrenar para que los principales tres miedos al trail running no te paralicen:
- Miedo al terreno diferente.
- Miedo a correr solo.
- A perderse.
¿Cómo superar estos miedos?
Es totalmente normal que las personas tengan un poco de dudas si correr en montaña es para ellos. Sin embargo, estos tres miedos al trail running se pueden entrenar y practicar en ambientes controlados para que poco a poco nos vayamos soltando.
En el episodio Edwin nos habla cómo podemos emplear la tecnología GPS para nuestro beneficio. Edwin es embajador de Suunto, una marca de dispositivos GPS con más de 80 años en el mercado deportivo.
Prometemos que en un episodio futuro hablaremos a fondo de Suunto y sus bondades, por lo menos debes saber que muchos relojes GPS tienen la habilidad de guiarte en la montaña por medio de:
- Cargar rutas a tu reloj para seguir metro a metro la ruta.
- En caso de pérdida, puedes emplear la función «Trackback».
Pero aparte de la tecnología, nos comparte otros consejos para disfrutar plenamente de la montaña.
Lesión emocional por abarcar la montaña erróneamente.
Sorprendentemente, no se trata de lesiones musculares o articulares. Para Edwin, es mucho más importante evitar que una mala experiencia en la montaña haga que abandones el trail running prematuramente.
Según su experiencia, esto sucede cuando las personas no respetan los procesos de entrenamientos.
El error más común es que runners con mucha o poca experiencia en calle subestimen las distancias en montaña. No es lo mismo correr una media maratón en calle con poca altimetría que media maratón en una montaña muy técnica.
En el episodio # 80 hablamos sobre cuánto tiempo toma dominar las distancias en montaña que se mide en puntos según su complejidad.
Así que escucha el episodio y pon en práctica los consejos allí expuestos.
Otros miedos al trail running.
Aparte de los tres miedos al trail running que ya discutimos, para otras personas resulta un poco retador el tema de los ascensos y descensos en montaña.
Bajar corriendo en terrenos técnicos requiere de mucho entrenamiento para hacerlo bien y disfrutarlo. Sin embargo, es algo que puedes lograr y disfrutar.
Edwin nos habló de cómo ir mejorando la coordinación entre ojos y pies, para lograr hacer un baile entre piedras y raíces.
En cuanto a descensos, muchos corredores de montaña saben que una carrera se gana en las bajadas. Como lo discutimos en el episodio sobre Chi-running, hay una forma correcta de bajar. Entre ellas, fluir con el terreno, no frenar e inclinarte hacia adelante en vez de lo opuesto como muchos creen.
Por otro lado, otros le tienen pereza o miedo a las subidas. Para esto también puedes hacer cosas muy puntuales que discutimos en el episodio.
Pero si eres principiante, Edwin nos invita a que dejes el ego al lado y mejor hagas una caminata poderosa e intencionada. Esto no solo evita las lesiones emocionales que hablamos antes, sino que estas siendo un corredor inteligente que entiende lo que es economía de carrera.
Por último, hablamos del sistema coco.
- Control y conciencia.
Se trata que en los diferentes momentos de carrera ya sea en bajada, subida o planeada te enfoques en diferentes cosas para mantener el control y tener un alto nivel de conciencia.
Consejos para un corredor de montaña.
Otro aspecto importante para disfrutar del trail running y no caer preso de los miedos al trail running, son unos consejos muy importantes.
Aunque la teoría alrededor del entrenamiento incluye todo lo que ya conocemos: series, cuestas, tempos, fartlek, fondos, etc, para Edwin tres consejos claves son:
- Ten la disposición de seguir un proceso.
- Conocerte a ti mismo y tener objetivos acordes.
- Invertir en un entrenador idóneo y con experiencia.
Recursos mencionados.
- Libro chi-running.
- Carrera TrebolCamp 300.
- Stiffness de Training Peaks.
- Distribuidor de Suunto en Colombia: Zona Cardio.
Contacta a Edwin Henao y Attitude Training House.
Centro de entrenamiento funcional en Medellín:
- Indiana Mall: Kilómetro 17 Vía Palmas.
- Instagram: @AttitudeTrainingHouse
- whatsApp: +57.301.2180533
Edwin Henao:
- Instagram: @EdwinHenaoZ
No te pierdas el próximo episodio.
Ya sabes donde puedes escuchar la entrevista completa. Allí escucharás todo lo mencionado anteriormente.
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Aquí está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.
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