Niños y running. Seguramente te has preguntado qué tan bueno es para un niño empezar en el running a temprana edad. Si eres padre de un mini runner, ya habrás escuchado más de un comentario imprudente de parte de un padre o una madre con buenas intenciones pero poca información.
Para disipar todas las dudas referente a los niños y running, decidimos hacer este episodio.
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Niños y running.
Vale la pena sacar la principal duda referente a niños y running. ¿Es sano para los niños correr? Muchas personas creen que si un niño corre entre 40 a 80 kilómetros semanales, los tendones se atrofiaran, el crecimiento se detendrá, su fisiología se verá debilitada y toda su salud en general comprometida. Pero, ¿es verdad?
Según estudios, un niño activo sin un programa de entrenamiento estructurado, puede correr unos 16.000 kilómetros antes de graduarse del colegio. Tanto entrenador Joe Vigil como investigador Escandinavo Bengt Saltin, concordaron que niños en escuelas normales suelen correr entre 8 y 12 kilómetros al día.
Para que tengas una idea, hicimos unos cálculos rápidos, para ver cuánto se necesita correr diariamente para cubrir esos 16.000 kilómetros durante un año escolar de 9 meses iniciando a los 8 años, 10 años y 12 años:
- 10 años corriendo 5 días por semana por 9 meses = 8.88 kilómetros
- 8 años corriendo 5 días por semana por 9 meses = 11.11 kilómetros
- 6 años corriendo 5 días por semana por 9 meses = 14.81 kilómetros
Salud de los niños y running.
Correr como algo negativo para niños es un mito, según lo corrobora la Doctora Cathy Fieselet directora de la Asociación Americana Médica.
El verdadero problema, es que los niños actuales son más propensos a ser sedentarios y no tenemos una referencia sana con distancias largas.
No hay ningún estudio que compruebe lesiones entre niños de forma desproporcionada. De la misma manera que si un adulto aumenta distancia de cero a 50 en una semana, el mismo riesgo lo corre un niño. Sin embargo, un niño no está más susceptible a nada simplemente por ser niño.
Lo mismo ocurre con el tema del desgaste emocional o famoso burnout. No solo porque se empieza a los 10 años a correr se incrementa la posibilidad de fatiga emocional. Los mismos factores que afectan a los adultos se conservan entre jóvenes:
Una razón para tener miedo de que nuestros hijos entrenen running, es que vemos en ellos nuestra propia experiencia. Dolores crónicos, fracturas por estrés, etc. Pero como los puntos anteriores, esto no tienen nada que ver con edad sino más bien mecánicas pobres, exceso de peso al correr y hacer mucho demasiado pronto. Factores que por igual afectan a la población mayor o juvenil.
Así que la moraleja es que si se hacen bien las cosas un niño puede tener éxito en el running. Si se hacen mal, independientemente de que si eres adulto o niño, vas a tener complicaciones.
Habilidades coordinativas en niños y running.
Recordemos que las habilidades coordinativas son aquellas vinculadas a una disposición ordenada de las acciones para cumplir un objetivo. En Trotadores.com/56 y Trotadores.com/70 hablamos de las siguientes habilidades:
- Ritmo.
- Cambio.
- Reacción.
- Equilibrio.
- Relajación.
- Disociación.
- Anticipación.
- Acoplamiento.
Cuando se es joven, es el momento propicio para trabajar en estas habilidades. Esto evita que más tarde ese joven runner se vuelva un atleta unidimensional. Tradicionalmente, runners adultos que no trabajaron habilidades coordinativas se les dificulta:
- Ponerse los zapatos de pie sin caerse.
- Caerse durante una corrida en trail y rebotar rápidamente para evitar lesiones importantes.
- Moverse en los diferentes planos del movimiento:
- Sagital (lateral)
- Coronales (frontal)
- Transversal (arriba abajo)
Una buena idea de llevar a tu hijo a entrenar con un preparador calificado es que esa persona puede identificar sus habilidades naturales. Muchos de ellos, utilizan alguna de estas pruebas:
- Weitzdörfer
- Herzberg
- Kuhn
- Denisiuk & Milicerowa
- Kasten-Bumerang-Test
- Mori y Fernández
Motivación para niños y running.
Hablar positivamente de tu afición a correr es algo fácil que puedes hacer para motivar a tus hijos a correr. Por qué corres, que es lo que más te gusta, como te sientes al finalizar una carrera, etc.
Dicho esto, si tu hijo o hija acepta a salir contigo te dejamos unos puntos de cómo seguir motivándolos a correr contigo:
- Inscribelo en carreras.
- Empieza suave con ellos.
- Permite que se diviertan.
- No forzar a tu hijo a correr.
- Ignora tus números y ritmos.
- Habla con ellos mientras corren.
- Permite que el capitán del barco sea el niño y este auto motivado a correr.
Beneficios para los niños debido al running.
Los beneficios de salud que aplican a los adultos, obviamente aplica a los mini runners. Adicionalmente el running tiene ventajas adicionales:
- Aprenderá de trabajo en equipo.
- Tu hijo será constantemente retado.
- Tendrá la oportunidad de desarrollar su talento.
- Las carreras son una gran experiencia de aprendizaje.
Correr con bebés.
Durante el episodio sobre niños y running abrimos un espacio para los tips generales para correr con bebés. Entre ellos:
- Programa tus salidas a correr inteligentemente. Ve a correr a la hora de la siesta de tu bebé. No salgas a la hora de la comida.
- No es seguro correr con tu bebé si éste es menor a 6 meses.
- Evita correr cerca a los vehículos lo que más puedas.
- Consigue un coche de bebé especial para correr.
- Empaca lo necesario en el coche para tu bebé.
- Asegura tu bebé con el cinturón del coche.
- No sueltes el coche mientras corres.
- Protege a tu bebé del clima.
Récords de niños en el running.
Otra forma de romper las barreras mentales que muchos nos hemos marcado es ver que han habido grandes ejemplos pasados y actuales.
Aquí algunos de los ejemplos que hablamos en el episodio sobre niños y running fueron:
- Nicolas Toocheck:
- A los 11 años completo el reto de correr una maratón en los 7 continentes.
- A los 14 años y 58 días completó el reto de correr una maratón en los 50 estados norteamericanos (Mayo 16, 2017) completando su maratón # 59.
- A los 9 corrió su primera maratón.
- A los 8 su primera media maratón.
- Kate Peters:
- A los 8 años ya había corrido 5 medias maratones, corriendo un promedio de 32 kilómetros semanales
- A los 14 años hizo 9:57 en 3000 metros (3:19 por kilómetro)
- También a los 14, corrió 1:16:56 en media maratón (3:40 por kilómetro) mientras entrenaba cerca de 96 kilómetros semanales.
- Rudolph Ingram:
- A los 7 años corrió 13.48 segundos en los 100 metros. Como punto de referencia, el récord mundial de Usain Bolt es 9.58
Por último, aquí te dejamos un enlace a una página que muestra Desde 50 metros hasta pruebas atléticas como lanzamiento de bala o triple salto. Por ahora, aquí te dejo los récords de maratón:
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Aquí está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.
