TP080: Entrenamiento para trail running y ultramaratones.

Manu Segundo Romero, más conocido como Ultra Manu, es un corredor de montaña con experiencia tanto académica como práctica. Esto lo ha llevado a ayudar a miles de personas con su entrenamiento para trail running y ultramaratones. Lo hace por medio de una academia para que runners aprendan a auto entrenarse.

En el episodio, escucharás tres testimonios fascinantes. También, 5 componentes que forman la academia. Visita Ultramanu.com/trotadores para obtener un precio exclusivo para nuestra audiencia.

Nos puedes encontrar en Stitcher, Spotify, TuneIn y en todas las plataformas de podcast para Android. También, dos reproductores directos en este artículo.

Manu Segundo Romero.

Manu es especialista entrenamiento para trail running y ultramaratones. Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia de la Universidad de Murcia. Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva de la Universidad de Barcelona. Adicionalmente, es Entrenador Personal, avalado por la National Strength Conditioning Association (NSCA). Por si eso fuera poco, también es Licenciado en Ciencias de la Salud de la Universidad Complutense de Madrid.

Todo esto, le ha permitido a ayudar de manera idónea a miles de runners a lograr sus metas.

Sin embargo, debido a que copó su capacidad, decidió lanzar una academia online, convirtiéndose en el Director Técnico de la Academia de Trail y Ultra trail. Allí, enseña a runners de todos los niveles a auto-entrenarse y “entrenar de forma imparable”.

Manu práctica todo lo que enseña. Ha practicado deportes de resistencia toda la vida: natación, triatlón, running, piragüismo y obviamente trail running.

Entrenamiento para Trail Running y Ultramaratones.

Manu ha corrido con éxito carreras icónicas como la Maratón de Sables en Marruecos. Allí, logró terminar en el top 50. Sin embargo, ahora presta entrenamiento para trail running y ultramaratones a personas de todas las habilidades mientras sigue persiguiendo sus retos atléticos personales.

Durante la entrevista, Manu nos habla de dos historias fenomenales que demuestran que cualquier persona puede tener éxito con un entrenamiento para trail running y ultramaratones adecuado.

Aquí, un enlace al seminario totalmente gratis para que conozcas un poco más sobre el método de entrenamiento para trail running y ultramaratones que Manu diseño.

Academia para auto entrenarse.

Durante la entrevista, hablamos detalladamente de los 5 componentes de esta útil academia. El acceso es vitalicio y tendrás derecho al contenido y beneficios que se vayan generando con el tiempo.

Allí encontrarás:

• Entrenamiento físico.
• Entrenamiento mental.
• Definición de objetivos.
• Bases del entrenamiento.
• Entrenamiento nutricional.

Test físicos.

Un componente importante de la academia son los test que puedes tomar para medir tu punto de partida. En la entrevista sobre entrenamiento para trail running y ultramaratones, Manu nos habló de uno que puedes hacer en cinta en un gimnasio o en casa. Escucha para conocerlo y aplicarlo.

Zonas de entrenamiento.

Manu se apoya de las zonas cardiacas para gestionar el entrenamiento para trail running y ultramaratones. Aunque utiliza el sistema del autor Pallarés, se relacionan casi igual que el más conocido de las zonas 1 a la 5.

Si no conoces qué es el entrenamiento cardiaco te invito a escuchar el episodio # 35.

Categorización de carreras.

Una de los cosas que aprendimos de Manu es como la ITRA clasifica las carreras de montaña. Esto resulta necesario saberlo para tener un entrenamiento para trail running y ultramaratones adecuado.

Esta categorización se mide tanto en el # de kilómetros como en el # de metros de ascenso positivo. Los descensos, aunque son un factor importante en carrera y en entrenamiento, no se tienen en cuenta para calcular la dificultad de la carrera.

Aquí la tabla:

Por ejemplo, una carrera de 89 kilómetros (89 puntos) + 3200 metros de ascenso positivo (32 puntos) {3200/100 = 32) sería categorizada como una carrera tipo L. esto porque tiene 121 puntos de kilómetro esfuerzo.

Dominio de las carreras.

Manu diseña los entrenamientos para trail running y ultramaratones pensando en rendimiento y bienestar. Aunque reconoce que atletas avanzan mucho más rápido de categoría a categoría, lo considera riesgoso.

Para garantizar rendimiento y salud, Manu recomienda que un atleta invierta mínimo 2 años en cada categoría de carrera. Por ejemplo, si una persona ya corre maratones de calle, las cuales en la tabla de la ITRA son carreras tipo XS, a esta persona le tomaría alrededor de 10 años para dominar carreras tipo XXL, las cuales suman más de 210 puntos de kilómetro-esfuerzo.

Contacta a Ultra Manu:

Te invitamos a que escuches el episodio completo y aprendas un poco sobre entrenamiento para trail running y ultramaratones.. Sin embargo, si quieres aprender más, no dudes en contactar a Manu en:

Página web: www.UltraManu.com

Instagram: @Sr_UltraManu

Facebook: @SrUltraManu

No te pierdas el próximo episodio.

Ya sabes donde puedes escuchar la entrevista completa. También, puedes suscribirte gratuitamente para que no te pierdas ningún episodio. Aquí están ambos enlaces para Android y iOS Apple. Sin embargo, si prefieres utilizar los reproductores integrados a la página, ponemos a tu disposición el de iVoxx en la parte superior y otro en la parte inferior.

Aquí está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.

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