TP018: De no poder caminar por dolor en la espalda a maratonista.

Hoy tenemos en el podcast de running en español a una corredora de 31 años con una historia de cómo vencer obstáculos de salud. Con mucha paciencia y trabajo logró correr una maratón en 6:05 en la ciudad de Caracas en el 2017. Su historia nos lleva desde sus inicios en el karate cuando tenía cuatro años hasta soñar hoy en día con completar una ultramaratón de 80 kilómetros en el futuro cercano. El dolor en la espalda crítico no fue excusa para no perseverar y alcanzar sus metas.

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Aquí una muestra de las cosas que hablamos en el episodio # 18 con Diana Usuga. Su testimonio te inspirará de la misma manera como la pelicula 100 metros, me inspiro a mi.

Karate:

Diana ha reunido más de 300 medallas y 20 trofeos . Experimentó una época especial del karate, donde pocas mujeres lo practicaban. A los 10 años logró el cinturón negro. Representó al estado de Miranda, Venezuela de los 12 a los 16 años. A los 15 años recibió el primer dan de un maestro directamente venido del Japón. Considera el karate una disciplina muy bonita, donde la constancia es clave. Un deporte muy exigente a nivel físico y mental.

Lesión en la espalda:

Con síntomas que iban desde pérdida de movilidad hasta un dolor en la espalda nivel 9, en una escala de 1 a 10. Diana tuvo que someterse a una cirugía para insertar una prótesis en la zona lumbar. Entre las vértebras L4 y L5, tenía un nervio que estaba siendo presionado por el disco, tanto que las extremidades se dormían y estar sentada por más de 30 minutos producía mucho dolor.

Primeros pasos en el running:

Comenzó a caminar unos 30 minutos durante los primeros 45 días  después de la cirugía. Una vez terminado ese proceso, logró correr unos 15 minutos 3 veces por semana sin apoyarse en los talones, por recomendación de su doctor. Finalmente, logró completar 4 kilómetros diarios, los cuales dividía en dos sesiones: Una por la mañana y otra por la tarde. Este proceso duró aproximadamente 8 meses.

Primer 10k:

Gracias a la buena compañía, un grupo de amigos decide participar en una carrera de 10 kilómetros, la cual tomaría lugar en 4 semanas. Logró la meta y terminó en 1:15. Fue un momento muy especial ya que menos de 12 meses atrás el dolor en la espalda la hacia sentir presa en su propia cuerpo. Actividades como hacer caminatas, karate, correr, eran objetivos fuera de su alcance.

Primera media maratón:

En abril del 2016, tres años después de la cirugía, participa de la media maratón de Caracas CAF. Aunque la temperatura y el circuito no colaboró, tuvo una experiencia maravillosa. Terminó en 2:48, aunque si no hubiera sido por un accidente en el kilómetro 19, hubiera terminado en menos de 2:30. Cinco meses después, terminó su segunda carrera de 21 kilómetros en la ciudad de Medellín en un tiempo de 2:33:56.

Las Flores, Medelin 2016.

Grado como maratonista:

Diana no solo ha tenido que superar desafíos de salud por el dolor en la espalda, sino el problema que muchos corredores aficionados afrontan: La falta de tiempo. Diana es estudiante de ingeniería metalúrgica. Debido a la pesada carga académica no logro hacer el 100% de los entrenamientos programados en el plan de 18 semanas que estaba siguiendo. Tampoco logró hacer la tirada larga de 33 kilómetros que pedía el entrenamiento; solo hizo 27, lo cual implicó hacer los últimos 15 kilómetros por primera vez en la carrera.

Su meta era mantener un ritmo de 7:30 mpk, y felizmente terminó la maratón CAF de Caracas en 6:05:41. Problemas de alimentación, pobre postura debido al cansancio y dolor en la espalda no fueron razones paro no disfrutar al máximo del reto. Diana dice que para correr una maratón se requiere el apoyo de tu villa. Da gracias a sus amigos, familiares y runners extraños que la apoyaron en este hermoso viaje.

En el episodio habla de los desafíos en particular que viven los corredores en la parte trasera del pelotón.

CAF, Caracas 2017

Consejos para una persona con dolor en la espalda o un principiante:

Nunca te compares con nadie. Corre tu propia carrera y solo mídete con una versión anterior de ti misma.

Cuida de tu cuerpo. Mide tus habilidades y da lo mejor de ti. No hay imposibles, si lo puedes pensar, lo puedes alcanzar.

Alimentación y recuperación:

Diana es empresaria Herbalife. Recomienda la línea llamada Herbalife 24 y específicamente el producto Rebuild Strength.

Alguna de las ventajas del producto:

1-) Tiene la composición perfecta de proteína, carbohidratos y aminoácidos para promover la reparación de los músculos.

2-) Es un polvo muy versátil, lo cual ayuda a que aproveches la ventana metabólica de 30 minutos que tiene el cuerpo para optimizar la recuperación.

3-) El producto es libre de hormonas, pesticidas y antibióticos, que tristemente los alimentos disponibles a nuestro alcance poseen y no podemos controlar.

Conéctate con Diana Usuga:

Si tienes alguna pregunta sobre tener mucho dolor en la espalda a completar una maratón puedes seguirla en Instagram. También a su email: DianaUsuga@gmail.com.

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