126: La carrera más larga del mundo. Self-Trascendance 4989 kilómetros corriendo.
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Mario es parte del cuerpo médico de la carrera más larga del mundo, la Self-Trascendence 4899 kilómetros. Aquí, nos comparte su conocimiento sobre la recuperación para distancias largas. También, nos da soluciones para los problemas más comunes para runners de larga distancia:
Ampollas, deshidratación, problemas gastrointestinales, periostitis, nutrición, recuperación y mente.
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Mario Cardenas.
Mario es miembro del grupo de motivación Sri Chinmoy y voluntario hace más de una década del Marathon Team Sri Chinmoy en el cuerpo médico. Adicionalmente, Mario es profesor de química, enfermero en una unidad de cuidados intensivos y trabajó con los bomberos. También, es ultramaratonista aficionado.
A sus 58 años Mario suele correr carreras de 80 millas una o dos veces al año, así que su experiencia sobre recuperación para distancias largas no es solo teórica sino práctica por medio de atender a los mejores ultramaratonistas del mundo y de experimentarlo en carne propia.
Recuperación para distancias largas.
En el episodio 126 hablamos todo sobre la carrera Self-Trascendence. Una carrera que menos de 60 personas en el mundo han completado desde su inicio en 1997. Se trata de correr 4989 kilómetros en un periodo máximo de 52 días.
En este episodio, nos enfocamos en la recuperación para distancias largas y las cosas que el cuerpo médico hace para mantener en carrera a los corredores. Estos atletas corren por cerca de dos meses en medio del verano de Nueva York que a veces supera los 40 grados centígrados.
Hidratación.
Para Mario el principal problema es la pérdida del balance de las sales del cuerpo. Es muy normal que los corredores se desmayen y colapsen en el piso. Cuando sucede eso, Mario aplica sueros endovenosos y rápidamente los corredores vuelven a competencia.
Entre las cosas que Mario recomendó en el episodio y que apoya la recuperación para distancias largas, encontramos:
- «El agua no se bebe, se come»
- Agua con limón, sal marina, miel y un poco de bicarbonato de sodio.
- Trozos de mango verde hervido con sal marina.
Ampollas.
Sin lugar a dudas uno de los principales obstáculos para los participantes de la Self-Trascendence 3100, son las ampollas. Mario describe a perfección una técnica que viene de Nepal para curar ampollas.
Otras cosas claves para la recuperación para distancias largas son los poderes curativos de la curcuma, cómo mantener los pies secos y trucos para mantener lejos las ampollas.
Mario nos cuenta que han habido runners que han completado los 5000 kilómetros sin una sola ampolla gracias a los trucos que nos habla en el episodio.
Uno de los trucos más importantes para las ampollas y la recuperación para distancias largas son las hojas de llantén mayor.
Por otro lado, también describe porque no se debe usar productos derivados del petróleo como la vaselina para evitar roces en los pies.
Mario nos cuenta las bondades del almidón de maíz para evitar roces no solo en los pies sino en axilas, tetillas, glúteos y parte genital y cómo esto puede facilitar la recuperación para distancias largas en runners.
Inflamación.
Muchos saben que la inflamación es el enemigo número 1 del cuerpo. Una de las formas de evitar esta inflamación es por medio de limitar el consumo de azúcar procesada.
Sin embargo, un truco interesante para la recuperación para distancias largas y aliviar dolores como la periostitis tibial, dolores de la rodilla, o cualquier inflamación crónica fue el repollo macerado. Estas hojas de repollo se aplican sobre la superficie afectada y se continúa la actividad.
Diarrea y problemas gastrointestinales.
Aunque para completar esta carrera de 5000 kilómetros es necesario comer más de 10.000 calorías al día, muchos runners no logran aguantar esta carga calórica debido a problemas estomacales.
Mario recomienda enzimas digestivas para facilitar la digestión y evitar diarrea y otros problemas gastrointestinales que normalmente plagan a los ultramaratonistas.
Estas enzimas son otro componente importante en la recuperación para distancias largas.
Energía.
Muchos runners son familiares con los geles deportivos tradicionales. Sin embargo, Mario dice que estos geles pueden ser útiles en carreras «cortas como maratón».
Pero para una carrera tan larga como la Self-Trascendence es necesario una alimentación más elaborada.
Entre las cosas que Mario mencionó son:
- Remolacha (betabel).
- Semillas de albaricoque.
- Carbohidratos complejos.
Mente.
Mario considera que el factor clave para culminar una carrera larga es la mente. Pocos atletas elite profesionales no logran culminar la carrera de 5000 kilómetros, aún siendo muy metódicos con todos los detalles que hemos hablado con anterioridad.
El diferenciador para Mario es el poder de la meditación y la habilidad de estar presente. Todos los 23 campeones de la carrera han sido atletas que practican la meditación.
Recursos.
En el episodio 126 como te dijimos hablamos todo sobre la carrera Self-Trascendence 3100 millas. Sin embargo, aquí te dejamos varias cosas que te pueden interesar si quieres aprender más de la carrera o del centro de meditación:
- Página web en español: Meditacionguatemala.com
- En inglés: 3100.srichinmoyraces.org/
- Canal de YouTube: Meditación Centro Sri Chinmoy
- Libros:
- Documentales
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