TP070: Entrenamiento Propioceptivo y sus beneficios.

Hablamos sobre entrenamiento propioceptivo con Francisco Tarantino. Fundador y docente de la firma española que emite certificación internacional en el campo de Entrenamiento Propioceptivo. Francisco es Licenciado en Educación Física, Osteópata y fisioterapeuta. Especialista en atletas de alto rendimiento. Con todo esto, ha encontrado tiempo para escribir dos libros “Entrenamiento Propioceptivo” y “Espalda Sana”.

Te recomendamos escuches la entrevista para acceder 4 beneficios:

• eBook gratuito sobre propiocepción.
• Un mes gratis a 250 clases con expertos.
• eBook gratuito sobre ultrarunning en trail.
• 60% de descuento a la certificación en entrenamiento propioceptivo.

Nos puedes encontrar en Stitcher, Spotify, TuneIn y en todas las plataformas de podcast para Android. También, dos reproductores directos en este artículo.

Francisco Tarantino.

Francisco se inició en el deporte a los 6 años cuando empezó a practicar Judo. Posteriormente, se interesó por el voleibol, donde logró competir en categorías avanzadas.

Sin embargo, encontraría lesiones frecuentemente. Esto lo llevó a interesarse por la fisioterapia y educación física. Después de experimentar de primera mano que la terapia convencional no lo ayudaba, empezó a experimentar con terapias que incluyeran más movimiento y menos manipulación en camilla. Allí empezó Entrenamiento Propioceptivo.

¿Qué es propiocepción?

Para hablar de entrenamiento propioceptivo, es importante definir a grandes rasgos  la propiocepción.

En palabras de Francisco, es una habilidad sensorial que te ayuda a establecer tu ubicación en el espacio. Existen dos teorías el respecto:

1. Que como sentido, no es entrenable. Por lo tanto, solo se pueden recuperar las habilidades atrofiadas.
2. Que es una habilidad que puedes mejorar y que influye directamente proporcional en el desempeño. Deportes que requieren alta coordinación y equilibrio son los mayores beneficiados por explotar esta habilidad.

Para Francisco, la teoría es interesante pero no es lo más importante. La experiencia de haber trabajado con miles de atletas le demuestra que después de hacer entrenamiento propioceptivo se mejoran muchas áreas:

• Control sinestésico.
• Control motor.
• Coordinación.
• Equilibrio.
• Fuerza.

Aquí un video que resume lo que hablamos en el episodio:

Entrenamiento Propioceptivo.

Es importante hacer el entrenamiento propioceptivo de la forma adecuada. Por eso, Francisco invierte mucho tiempo en enseñar los fundamentos para que cada persona pueda ejecutar y crear ejercicios de la manera apropiada. Con este objetivo en mente, tiene 3 pilares:

• Interno: Si para una persona es difícil mantener el equilibrio en una pierna, no es necesario agregar herramientas externas que desafíen adicionalmente el equilibrio. Empieza por ejercicios que mejoran la parte interna y luego si pasa al siguiente nivel.
• Externo: Existen varios elementos como el bosu, cojines inestables, therabands y pelotas medicinales. Los puedes utilizar de manera creativa. Sin embargo, utilízalos de acuerdo al siguiente principio:
• De global a específico. Empezar con ejercicios que se enfocan a estructuras generales. Luego pasar a ejercicios puntuales que están diseñados para mejorar áreas muy específicas.

Para una lista de ejercicios que cumplen estos pilares con fotos de ejemplo, visita www.EntrenamientoPropioceptivo.com. Descarga el eBook totalmente gratis sobre entrenamiento propioceptivo.

Ciclos de Entrenamiento

Así mismo como el entrenamiento propioceptivo tiene sus pilares, un buen planificador te ayudará a crear un programa de entrenamiento que incluya cuatro componentes. Esto para evitar lesiones y síndrome de sobreentrenamiento. En el episodio hablamos sobre estos componentes:

Descanso:

Todos sabemos que durante el entrenamiento no se mejora al cuerpo. Por el contrario, se están rompiendo estructuras que durante el periodo de descanso se reparan y se renuevan para así resistir futuras cargas. Por favor, mira al descanso como parte integral e imprescindible del entrenamiento. Sin descanso, puedes caer fácilmente en lesiones, síndorme de sobreentrenamiento o hasta un síndrome de fatiga crónica.

Estímulo:

Debe ser lo suficientemente fuerte para crear fatiga y cambios, pero no tanto que cree agotamiento excesivo y lesiones.

Adaptación:

Francisco explica esto de manera exacta cuando dice: «Con la práctica de ejercicio se produce un mecanismo secuencial que comienza con la aplicación de los estímulos de entrenamiento hasta llegar a la adaptación de nuestros sistemas. Si los estímulos son demasiado intensos o prolongados, el organismo no puede adaptarse y puede llegar al agotamiento. Si los estímulos son muy débiles tampoco habrá una gran adaptación.» Sin embargo, aquí puedes ver una clara explicación de este concepto de manera gráfica:

Supercompensación:

Nuevamente en palabras del Licenciado Tarantino: «El entrenamiento tiene como consecuencia un estado de catabolismo, que requiere de una adecuada recuperación para poder aplicar más estímulos de entrenamiento. Así, los períodos de entrenamiento y recuperación se relacionan y planifican dando lugar a un fenómeno biológico que es la supercompensación. Después de una carga de entrenamiento y tras una recuperación adecuada, nuestro organismo no sólo restaura su nivel inicial, sino que establece un nivel superior al que tenía antes». Esta gráfica seguro te ayudará a comprender supercompensación mejor:

Cuatro regalos para runners.

La entrevista sobre entrenamiento propioceptivo fue excelente. La verdad que te la recomendamos. Adicionalmente, aquí tienes 4 regalos que Francisco decidió otorgar a la audiencia de trotadores. Dirijite a  www.EntrenamientoPropioceptivo.com/trotadores para recibir:

• AudioFit: Acceso totalmente gratis por un mes a la plataforma AudioFit. Allí, encontrarás más de 250 clases con temas de interés para atletas. Estas clases son dictadas por maestros expertos en cada área.

• Academia de Trail Running: Acceso gratuito por un mes a la academia de ultramanu.com. Una comunidad especializada en el mundo de trail running.
• eBook: Acceso ilimitado al ebook Entrenamiento Propioceptivo. Este libro explica la filosofía del método creado por el Licenciado Francisco Tarantino. Ejemplos muy prácticos para diferentes situaciones. Incluye docenas de fotos con ejercicios útiles para runners y población general.
• Certificación al 40%: Francisco ha creado una excelente versión online que no te puedes perder. Si eres coach, profesional de la salud, fisioterapetuta o un runner al que le gusta ser estudioso de su hobby, debes tomar este curso. Son 20 horas académicas y normalmente vale $160 dólares. No obstante, Francisco nos ha dado un espectacular descuento por TRES DÍAS ÚNICAMENTE. Hasta el 21 de marzo de 2019 lo puedes acceder por sólo $75 dólares. El acceso es vitalicio y constantemente se le irá agregando más contenido. Visita este link para aprovechar de tremenda promoción: www.EntrenamientoPropioceptivo/trotadores

Contacta a Francisco Tarantino:

Te invitamos a que escuches el episodio completo y aprendas un poco sobre entrenamiento propioceptivo. Sin embargo, si quieres aprender más, no dudes en contactar a Francisco en:

Página web: www.EntrenamientoPropioceptivo.com

Instagram: @EntrenamientoPropioceptivo

Facebook: @EntrenamientoPropioceptivo

Instagram Personal: @Fran.Tarantino

No te pierdas el próximo episodio.

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Aquí está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.

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