TP046: Activación psicológica: Autoconfianza, percepción, lesiones, visualización y entrenamiento mental.

Psicología deportiva es un tema grande y de mucho interés en nuestra comunidad. Todos entendemos la importancia de entrenar la mente para romper barreras de rendimiento que antes no creíamos posibles. Para ayudarnos con esto, Eneko Larumbe nos hablará sobre activación psicológica. De una manera ordenada nos habla de los componentes necesarios para lograr esta activación.

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¿Quién es Eneko Larumbe?

Eneko Larumbe es un Doctor (PhD) en psicología por la UNED con un Master en psicología de la actividad física y del deporte. Se ha desempeñado como psicólogo deportivo apoyando a atletas en varias disciplinas, incluyendo: Fútbol, gimnasia, atletismo, natación, baloncesto, hockey, ciclismo, golf, motociclismo, automovilismo y tenis. Personalmente ha practicado el ciclismo. 

Adicionalmente, ha sido docente a nivel universitario en Europa desde el 2002 hasta la actualidad. A nivel de investigador ha desarrollado interesantes trabajos en el campo de lesiones deportivas, instrumentos de medida para evaluar la activación psicológica  en corredores de maratón, estimación psicofisiológica del trabajo de fuerza y obesidad infantil. Actualmente, es asesor científico del Clinical Research Institute de la Texas Tech University Health Sciences Center.

Test sobre activación psicológica.

Dr. Larumbe desarolló un test en su tesis doctoral para medir la activación psicológica en corredores amateur de maratón. Este test lo puedes tomar directamente en su página web por medio de este enlace totalmente gratis. El test ha sido utilizado en diferentes maratones en España y ha sido perfeccionado a través de los años desde el 2006. En este test se miden seis componentes:

1. Motivación.
2. Apoyo social.
3. Autoconfianza.
4. Activación general.
5. Ansiedad cognitiva.
6. Percepción del estado físico.

Con estos 6 componentes se logra entender un perfil de la activación psicológica de cada corredor. Una interpretación profesional de esta evaluación es necesaria para poner en contexto los resultados y lograr que esta herramienta en realidad mejore el rendimiento.

Expectativas de cada corredor.

El mundo del running no es todo resultados, bajar tiempos y ganar carreras. Un porcentaje importante de corredores no tienen mayor interés en los resultados sino en tener un grupo con el cual compartir una actividad agradable.

Este componente social es necesario tenerlo en cuenta tanto si eres entrenador, como si eres un corredor amateur. Una activación psicológica ideal debe ser muy personalizada para entender qué es lo más importante para cada individuo. El error muchas veces es gerenciar a todos los atletas de la misma manera. Lo que puede dar motivación a una persona, puede causar un bloqueo total en otra.

Nervios y autoconfianza antes de la competencia

Es muy normal tener una noche de pobre sueño y lleno de ansiedad antes de la competencia. Dr. Larumbe explica que esto no es necesariamente algo malo. La autoconfianza va incrementando mediante el tiempo va pasando y el entrenamiento va progresando. Sin embargo, la ansiedad se incrementa justo antes de la prueba y progresivamente en las semanas anteriores a la competencia. En la entrevista nos explica el por qué.

Sin  embargo, es útil saber que un estado total de relajación no es necesariamente bueno. Cierto nivel de ansiedad es propicio para un buen rendimiento. Un psicólogo deportivo idóneo nunca recomienda que hacer a un corredor ni toma decisiones por él. Simplemente ayuda a que cada atleta tome decisiones por el mismo.

Lesiones y objetivos.

Es interesante que nosotros los corredores no modificamos nuestros objetivos frente a las lesiones. Para el Dr. Larumbe resulta muy interesante como aunque la percepción del estado físico ha disminuido, la mayoría de corredores están tan comprometidos con la meta que ellos mismo se han trazado, que no modifican el objetivo conforme a la realidad de su estado físico actual.

Esto es un problema ya que la probabilidad de alcanzarlo es menor. La mente no es boba y percibe esta discrepancia. Parte de una activación psicológica ideal es ajustar los objetivos de acuerdo a las circunstancias. Es de suma importancia que un profesional no menosprecie el compromiso que cada corredor tiene con sus metas. Pero de alguna manera, lograr que el atleta reflexione y ponga en perspectiva las metas para manejar temas como la ansiedad es un plus cuando se trabaja con un psicólogo deportivo.

Apoyo social.

Es importante diferenciar entre el apoyo social y la carga social. Corredores se benefician mucho más cuando reciben un apoyo social incondicional y sin ataduras al rendimiento. Personas que te apoyan sin importar el resultado o experiencia de cada competencia o actividad es lo que un atleta necesita.

Sin embargo, si las personas alrededor tuyo empiezan a ejercer cierta presión sobre ti, este componente social puede ser una fuente de estrés. Te puede afectar negativamente antes y durante la competencia. Una activación psicológica puede identificar si el apoyo social es benéfico o no para tí.

Para algunas personas, sería más fácil hacer las cosas primero y si la carrera y los resultados han salido bien contarlo a los demás. Esto evitaría que la carga social vaya en detrimento a tus metas.

Rehabilitación y lesiones.

Desgraciadamente la psicología se ve un poco desconectada con las lesiones. En las tres etapas de una lesión existe esta desconexión: prevención, recuperación e integración. Sin embargo, una mayor activación psicológica puede ayudar poderosamente a un atleta en estas tres partes de la lesión.

En la entrevista el Dr. Larumbe expone como un atleta necesita hacer un trabajo intermedio a nivel psicológico para volver a ser el corredor que se era antes de la lesión y poder rendir al nivel adecuado.

Estigma ante psicólogos deportivos.

Un gran mensaje que se habló en la entrevista fue la percepción negativa de cuando un atleta trabaja con un psicólogo. Un psicólogo simplemente te ayuda a mejorar en algo que quieres mejorar. Todos los corredores tenemos algo que mejorar. Así que la invitación es a perder esta imagen negativa que muchos tenemos ante los psicólogos. Una activación psicológica llevada de la mano de un profesional es una herramienta más a nuestra disposición para ser mejores runners.

Herramientas mentales.

Se cree que correr es mental. El Dr. Larumbe reconoce el componente mental del running, pero no deja atrás el componente físico del running. Eneko resalta la importancia del entrenamiento pero desde un punto de vista muy interesante. Según Eneko, cada entrenamiento, carrera y experiencia te da oportunidades para aprender y prepararte para un momento específico en el futuro.

Estas experiencias va aumentando tu arsenal de estrategias para afrontar situaciones puntuales. El componente mental es simplemente la recopilación de estas herramientas que vas a tener a tu disposición para utilizarlo cuando sea necesario.

Visualización para la activación psicológica.

Parte de una activación psicológica es la visualización. Sin embargo, el Dr. Larumbe nos explica que esta visualización puede o no funcionar dependiendo de la situación por la cual estamos atravesando en la competencia.

Desgraciadamente, se ha confundido el hecho tener una imagen mental con el entrenamiento imaginado. Entrenamiento imaginado está comprobado científicamente sirve y ayuda a mejorar la ejecución.

Sin embargo, la idea de visualizar una imagen una y otra vez, y esperar que el simple hecho de imaginarlo va a potencializar el rendimiento no es siempre verdad. Aunque imagines un tiempo específico en carrera, si la situación actual es de dolor o de lesión, lo único que la imagen que has visualizado te aporta es más presión.

Sería mejor utilizar la visualización para recordar momentos en el circuito donde se deben ejecutar acciones. Por ejemplo, visualizar el circuito te puede ser útil para bajar o incrementar el ritmo en ciertos momentos, anticipar una sección difícil de la carrera y saber donde sacar ventaja de algún segmento ideal.

Recomendación y contacto.

Dr. Eneko Larumbe ha puesto a tu disposición la página web www.PsicologiaDeportiva.net/Eneko. Allí puedes tomar el test llamado podium para medir tu activación psicológica. Sin embargo, si te quieres poner en contacto directamente con él, lo puedes hacer a través de estos medios.

• email: eneko@cop.es
• Twitter: @EnekoLarumbe
• WhatsApp: +34.670.688.591

Eneko realiza consultas psicológicas remotas por medio de múltiples canales tecnológicos que hoy todos tenemos a disposición.

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