TP026: ¿Cómo empezar en el mundo del triatlón ahora que ya llevas tiempo en el running?

Hoy, en el podcast de running en español, hablamos con Víctor Muñoz. Víctor es entrenador certificado internacionalmente de triatlón y un enamorado del deporte. Comparte con nosotros los pilares necesarios para triunfar en el objetivo de participar en cualquier distancia de triatlón. Si tienes pensado incursionar en este mundo, seguramente querrás escuchar el episodio entero a continuación:

Aquí, una lista breve de las cosas discutidas en el episodio # 26:

¿Quién es Víctor Muñoz?

Atleta cubano, subcampeón de natación en los juegos nacionales y también centroamericanos. Es licenciado en cultura física y entrenador internacional certificado. Desde el 2010 Víctor ha liderado el equipo de triatlón en el estado de Falcón, Venezuela. Allí, ha llevado a atletas competir en mundiales y sus atletas han ganado múltiples medallas en diferentes competiciones.

Adicionalmente, en el 2015 fundó el club de triatlón Víctor Muñoz, con el que  promueve el deporte a nivel local y nacional. Se siente muy orgulloso de llevar el mensaje del deporte a una área donde no es muy popular. Trabaja con grupos muy diversificados. Desde personas discapacitadas, adolescentes, profesionales, principiantes y avanzados.

Desde niño le ha dado todo al deporte, siendo miembro del centro de alto rendimiento en Cuba a partir de los 12 años. Sacrificios como caminar más de 6 kilómetros diarios entre clases y entrenamientos. También, no poder ver a su familia sino solo una vez al mes. Todo esto, elementos que forjaron su empuje y ética.

¿Cómo empezar en el mundo del triatlón?

Víctor recomienda el libro «De Don Nadie a Hombre de Hierro» de Hermann Aschwer, donde puedes aprender muchos consejos. Adicionalmente, Víctor recomienda:

• General:
  • Ver la triatlón como una diversión y un reto.
  • Hacer trabajo de fuerza, ya que todas las tres disciplinas se ven beneficiadas por este trabajo.
•  Natación:
  • Perder el miedo a la piscina.
  • Aprender a respirar debajo del agua.
  • Aprender a flotar, sumergirse y desplazarse.
  • Dedicar los primeros 3 meses a patear y coordinar brazada con piernas.
  • Darle tiempo y prioridad a la natación ya que es la disciplina que tiene una curva de aprendizaje mayor.
  • Aprender todos los estilos: libre, espalda, pecho y mariposa. Esto evita el aburrimiento y da la fuerza necesaria para hacer el crol (crawl).
• Bicicleta:
  • Aprender la posición y el tamaño ideal del marco para cada persona.
  • Seguridad. Uso del casco y elementos reflectivos.
  • Brazos y rodillas en la postura correcta.
  • Zapatillas y pedaleo redondo.
  • Ajuste de sillín y timón.
  • Equilibrio y agilidad.
  • Rodar en pelotón.

Diferentes distancias del triatlón.

• Super Sprint: 300 – 500 metros natación; 5 a 10 kilómetros de bicicleta; 1.5 a 2.5 kilómetros de correr.
• Sprints: 750 metros de natación; 20 kilómetros de bicicleta; 5 kilómetros de correr.
• Olímpica: 1,500 metros de natación; 40 kilómetros de bicicleta; 10 kilómetros de correr.
• Medio Ironman: 1,900 metros de natación; 90 kilómetros de bicicleta; 21 kilómetros de correr.
• Iron Man: 3,800 metros de natación; 180 kilómetros de bicicleta; 42 kilómetros de correr.

Este video es algo que te motivará a hacer la distancia.

¿Cuánto tiempo toma prepararse para una triatlón?

Según Víctor, puede tomar unos 4 meses para entrenarse para una sprint si sabes nadar ya. Sin embargo, si eres totalmente nuevo en la natación, puede que te tome unos 24 meses. El tiempo promedio que toma terminar esta distancia es de 1:45 para hombres y 2:15 para mujeres. Si te interesa la distancia olímpica, los tiempos están alrededor de 3:30 y 5:00 respectivamente.

Ahora, si tu meta global es prepararte para un Ironman desde cero, debes invertir unos 4 a 6 años. Obviamente, iras completando las diferentes distancias como escalones hacia la meta final del Ironman, pero el compromiso y carga de entrenamiento son muy superiores. Estos períodos son estimados para personas que no saben nadar, rodar en bicicleta ni correr.

Ejemplo de una semana normal de entrenamiento.

La demanda de tiempo para entrenar para una triatlón oscila entre 12 y 18 horas semanales. Se deben repartir 5 a 6 sesiones de natación; 2 a 3 de gimnasio; 4 a 5 de running y 2 a 3 de bicicleta. Esto es un total de 13 a 16 sesiones que se deben organizar en la semana, sin olvidar un día de descanso activo y otro de reposo total.

Por ejemplo, una semana normal bajo la dirección del profesor Víctor es:

Razones para incursionar en triatlón.

Existen muchas razones para querer empezar a dar los primeros pasos en la triatlón. Para Víctor, la razón más importante es evitar el aburrimiento y monotonía que puede causar practicar solo una disciplina. El hecho de tener que entrenar en varios escenarios como mar abierto, lagos, piscinas, carretera y montaña; hacen que sea muy improbable que te oxides en esta disciplina.

Adicionalmente, la carga de entrenamiento hará de ti un atleta muy completo, versátil y preparado para cualquier reto.

Contrata a Víctor Muñoz como entrenador personal.

Si quieres ponerte en contacto con Víctor, lo puedes encontrar en sus redes sociales de Facebook o Instagram. Además, lo puedes contactar via email o mensaje de texto a:

email: victormanuel.300424@gmail.com

WhatsApp: +58-412-658-7291

Víctor tiene 66 miembros actualmente en su club en Coro, Venezuela y múltiples atletas alrededor de latinoamérica y Estados Unidos a quienes ayuda por internet con planes personalizados y apoyo constante.

No te pierdas el próximo episodio.

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Aquí está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.

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