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Entrenamiento para correr en Boston:
La semana # 10 de este ciclo para clasificar a Boston fue la peor para mi. Un dolor en la rodilla me obligó a tomar 3 días de reposo y al momento que escribo esto no está 100% bien aún. Pero seguimos con el sueño de correr en Boston el próximo abril del 2018. Es necesario hacer la marca clasificatoria antes de septiembre 10 del 2017. Aquí te recuerdo nuevamente las marcas necesarias para clasificar a Boston:
Día a día del entrenamiento para correr en Boston:
Ha sido de mucho ayuda tener un diario. Ahora que estoy batallando con esta lesión en la rodilla, he encontrado la raíz de ella. Me da un poco de pena confesar que cometí un error de principiante. Pero lo reconozco. En mi preocupación por hacer todo bien y poder correr en Boston, me apresure a cambiar de zapatillas. Las anteriores, unas Vomero-10, ya tenían más de 1,500 kilómetros. Estaba un poco sorprendido por la duración de ellas. Se que muchos expertos recomiendan cambiar las zapatillas cada 800 o 1,000 kilómetros. Sin embargo, nunca sentí molestia alguna. Solo el domingo de la semana # 8 del entrenamiento para clasificar a Boston sentí una molestia en la planta del pie. No era normal. De esta manera, para prevenir una lesión innecesaria decidí cambiar a zapatillas nuevas. Unas Nike Vomero-8. Ya he corrido en ese modelo antes, creo incluso he tenido unos 4 pares del mismo modelo.
Ese fue mi error. Creer que porque ya había corrido en este modelo en particular no debía involucrarlas poco a poco y de una manera inteligente. Generalmente cuando cambio de zapatos lo hago muy paulatinamente y solo corro en ellas unos 5 o 6 kilómetros a ritmo suave unas 8 a 15 veces antes de cambiar 100% a ellas y empezar a hacer todos mis entrenamientos en ellas. Pero esta vez no lo hice y mi rodilla esta pagando por eso. Es lo único que cambie en estas dos semanas. Así que espero este testimonio les recuerde la importancia de cambiar de manera inteligente de zapatillas.
Lunes:
Día de descanso programado. La rodilla no empeoró después de la tirada larga de la semana # 10, pero tampoco mejoró. Seguimos con la idea de mantener el entrenamiento en curso para poder correr en Boston en el 2018. Aquí el resumen de lo que tenemos pautado para esta semana:
Martes:
El entrenamiento para clasificar a Boston pide hacer los martes unos 11 a 14 kilómetros. Sin embargo, aun no siento que mi cuerpo esté totalmente recuperado. De esta manera, solo hice 5 kilómetros a un ritmo de 5 minutos por kilómetros. Prefiero tomar un poco de tiempo antes de volver al entrenamiento normal. Mañana miércoles es entrenamiento de velocidad, así que será una buena prueba.
Miércoles:
Debido a que identifique las nuevas zapatillas como la raíz del problema, hoy decidí hacer el entrenamiento en mis zapatillas «viejas». Necesitaba hacer 23 vueltas de calidad, cada una de 400 metros. Ocho repeticiones de 800 metros y 7 repeticiones de 400 metros. Complete todo el entrenamiento 19 segundos por debajo de presupuesto. Nada espectacular, pero por lo menos puedo decir que no perdi mucho rendimiento por el bajón de la semana pasada. Lo importante es que estoy muy agradecido, ya que no experimente ningún dolor en la rodilla. Es increíble lo poco que pensamos en nuestro cuerpo cuando funciona perfecto. Pero cuando tenemos un dolor entendemos lo sensible que realmente somos y cómo cada movimiento recluta tantos músculos del cuerpo.
Jueves:
De regreso a la piscina. Cuando diseñe este entrenamiento para correr en Boston y clasificar, pensé que era buena idea dar al cuerpo un día extra de descanso. La piscina es perfecta para esto. Logro hacer una actividad aeróbica exigente como lo es el aqua-jogging, pero con cero impacto. Logre hacer 48 vueltas de 25 metros, promediando 66 segundos en cada una de ellas. Ningún dolor en la rodilla, solo la leve sensación de que no está 100% recuperada. Seguiré siendo paciente e inteligente
Viernes:
El viernes pasado no hice el entrenamiento por reposo obligado. Hoy decidí hacer ese entrenamiento en lugar del pautado para hoy. Es muy similar, pero no exactamente el mismo. Hoy debía hacer correr 6.4 kilómetros seguidos a un ritmo de 4:12, descansar 2 minutos y luego hacer 6 repeticiones de 1600 metros cada una intercaladas por 90 segundos de descanso. Pero el viernes pasado debia hacer 4 x 3200 metros y una repetición de 1600 metros. Un total de 14.4 kilómetros de mucha calidad. Tristemente, no logre la meta. Aunque hice cada una de las repeticiones, estuve muy por debajo del ritmo requerido. Acumule un déficit de 177.53 segundos. Es decir, casi 3 minutos más lento de lo que debía completar estos 14.4 kilómetros.
Espero este rendimiento no sea reflejo de una pérdida de forma permanente. Solo un día malo. Se que todos lo tienen. Incluso los mejores atletas. La rodilla tuvo sensaciones de debilidad, pero no dolor. Vamos a ver que pasa en la tirada larga del domingo.
Sábado:
Logre correr 7 kilómetros sin dolor. No me exigí en velocidad, pero el terreno destapado es difícil para la rodilla ya que pide bastante equilibrio. Pienso que los ejercicios que he hecho han dado bastante resultado. Los he hecho todos y cada uno de los últimos 10 días. Aún siento una sensación presente, pero no dolor. Nunca ha sido suficiente como para hacerme cambiar la postura al correr. Según expertos, si tienes que cambiar tu postura para evitar dolor, es hora de parar.
Domingo:
Complete 27.7 kilómetros en un tiempo total de 2:16:51. Muy por debajo de la meta real, la cual es correr a 4:30 minutos por kilómetro. Si hubiera mantenido el ritmo ideal, hubiera completado esa distancia en 2:04:35. Pero teniendo en cuenta la lesión de la rodilla, el balance es bueno y espero vivir otro día en la batalla. Los primeros 15k los hice a un ritmo de 5:05, al lado de un compañero del club. Después, apreté el paso por 5 kilómetros que son en bajada a un ritmo de 4:00. Finalice la tirada larga con 6 kilómetros a 4:30 en terreno plano y un afloje de 1.7 kilómetros a ritmo de 7 minutos por kilómetro. Espero la rodilla siga evolucionando y no tenga ningún contratiempo.
Para complementar la recuperación después de una rodada larga suelo hacer terapia de agua fría. Aquí un video que explica y demuestra qué es:
Entrenamiento cruzado.
Le he dado prioridad al 100% al dolor en la rodilla. No he ejercitado tren superior ni inferior. Solo ejercicios que previenen y curan la «rodilla del corredor». Cero bicicleta. He mantenido mi racha viva de Pilates, pero con una intensidad mínima. La idea es darle a mi cuerpo un ciclo de reposo para volver fuerte de esta lesión.
Resumen
Resumiendo, logre cumplir con 3 de los 6 entrenamientos. Aunque hice los otros tres entrenamientos, a menos que logre el tiempo y la distancia pautada por el entrenamiento para clasificar a Boston, yo los considero como no cumplidos. De los 66 entrenamientos he logrado 43 exitosamente. Es un 65.15% a nivel general. Espero las lecciones aquí compartidas te ayuden a evitar los mismos errores.
Para más información sobre cómo clasificar a boston, visita:
Introducción || Semana # 1 || Semana # 2 || Semana # 3 || Semana # 4 ||
Semana # 5 || Semana # 6 || Semana # 7 || Semana # 8 || Semana # 9 ||
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