Ultima semana de entrenamiento: Semana # 17

Clasificar a Boston:

Ha sido un camino maravilloso. En menos de dos semanas estaré en la línea de partida que me dará la oportunidad de clasificar a Boston. Es mi última oportunidad de clasificar antes de cumplir 35 años y por ende pasar a otro grupo de edad. El entrenamiento no ha sido perfecto por varias razones. Pero estoy con la confianza en alto. Se que hace cinco meses hice un intento fallido cuando no estaba preparado para hacer 3:05:00. Sin embargo, logré hacer 3:09:17. Eso me da mucha confianza. Reconozco que he entrenado más duro y más disciplinadamente que en el ciclo anterior. También reconozco que es una meta muy ambiciosa y no se si pueda alcanzarla. Solo me resta dar lo mejor de mí en esta última semana de entrenamiento y en la carrera como tal.

Última semana de entrenamiento para clasificar a Boston:

Lunes:

Nuevamente la flexibilidad y planeación son parte de esta última semana de entrenamiento. Debido a que mi viaje a Estados Unidos está programado para el viernes en la madrugada y se que será un día difícil para correr y hacer mi entrenamiento de velocidad he decidido mover los días un poco. Hoy, en vez de tomar el día libre haré el día de recuperación activa en la piscina y el viernes será mi día de descanso esta semana.

Finalmente hice el video para demostrar la técnica de correr en el agua. En este video puedes ver varias cosas:

1. 1. No es nadar. Se trata de hacer el mismo movimiento que haces en tierra.
   2. Trata de hacer movimientos uniformes con ambas piernas y con ambos brazos. Por ejemplo, mira como una de mis rodillas sube menos que la otra. Un error
   3. También, no te inclines demasiado hacia adelante. Es un poco difícil lograr una línea recta pero toma conciencia de lo que quieres lograr.

Martes:

Debido a que adelante todos los días de entrenamiento esta semana para poder tomar el viernes libre, hoy fue día de pista. Me sentí de maravilla. Ningún dolor. Cero tensión. Un poco triste y melancólico porque han sido 16 miércoles exactamente (uno tuve que hacerlo en un lugar diferente) viniendo a la pista y hoy fue mi último día. El entrenamiento pedía 8 repeticiones en total, pero quise probar algo nuevo.

Yasso’s 800 es una prueba que predice qué tan rápido puedes correr una maratón basado en hacer 10 repeticiones de 800 metros. En este video lo explico mejor.

Mis resultados de esta prueba no fueron lo esperado. Tristemente, la prueba dice que haré la maratón en 3:06:30. Eso es un minuto y medio arriba de lo que necesito para correr en Boston y casi 5 minutos más lento de lo que quiero correr en Salt Lake City. Es mi trabajo probar que este método no es exacto.

Sin embargo, siendo esta la última semana de entrenamiento, me siento contento de lo alcanzado. Hace 8 semanas hice una prueba similar y he mejorado. El mismo entrenamiento lo hice 40 segundos más rápido. Eso me da señales de progreso. Por eso, me parece muy importante que lleves un diario y puedas medir tu progreso. Incluso dedicamos un episodio entero del podcast sobre este preciso tema.

Miércoles:

Día de easy running. Decidí correr un camino de trail para despejar la mente, darle diversión a mi perra Lea, y cambiar de escenario. Cuando corro en este camino me dan ganas de hacer más trail running y correr una ultramaratón entre las montañas. Incluso, estoy empezando a formar la idea de correr 80 kilómetros en Noviembre del 2018.

Pero bueno, hoy me concentré en no tropezar con ninguna piedra ni tener ningún accidente. Sería fatal para mis sueños de correr una maratón en tres horas.

Jueves:

Nuevamente, me intimidan los entrenamientos de tempo run. Son una mezcla complicada entre velocidad y distancia. Correr a una velocidad más alta de la que debes correr tu maratón pero por distancias muy inferiores. Sin embargo, me concentre al 100% a la tarea que tenía frente a mí y consegui hacer el entrenamiento 13.93 segundos por debajo del presupuesto. Es la última semana de entrenamiento, no hay mucho margen de error.

Viernes:

Día libre de correr, pero largo de viaje. Salimos de la casa a las 10:30pm de la noche del jueves ya que nuestro avión estaba programado a salir a la 1 de la mañana del viernes. Sin embargo, se retrasó 3 horas y terminamos llegando a Miami a las 7 de la mañana. Manejamos a Tampa por 5 horas y llegue directo a trabajar en el negocio.

Sabia decision haber programado el día libre para hoy. La vida tiende a complicarse un poco así que es bueno hacer lo que sea necesario para completar tus entrenamientos.

Sábado:

Corrida extremadamente suave. Seis kilómetros a ritmo conversatorio y sin preocupaciones. Última semana de entrenamiento casi llegando a su fin.

Domingo:

Ha sido un fin de semana de mucho trabajo y poco sueño. Desde el jueves hasta hoy la mañana del domingo no creo haya dormido más de 15 horas en total. Eso es menos de 5 horas por noche. No lo ideal para la recuperación y para la puesta a punto de una carrera tan importante. Pero las obligaciones son las obligaciones.

Debía correr 30 kilómetros a un ritmo de 4:20 o 4:30 por kilómetro. Pensaba que por haber entrenado a altura y tener que hacer este entrenamiento a nivel del mar, esto sería muy fácil. Sin embargo, mi cuerpo no se sentía nada bien. Agotado, sin energía, e incluso con dolores en la planta del pie. Decidí correr sin prestarle atención al cronómetro y correr basado en sensación. Poco a poco me fui sintiendo mejor y disfrute la ruta que escogí en Spring Hill. Vi el amanecer ya que sali antes que el sol.

No complete los 30k. Hice 27 kilómetros. Tampoco logre hacer el ritmo programado. En promedio, hice 5:15 por kilómetro. Esta es la última semana de entrenamiento y debo ser inteligente. Se que no se gana nada en las últimas semanas. Es más probable perder, que ganar. Así que escuche a mi cuerpo y espero eso no sea una razón para no alcanzar la meta en seis días.

Entrenamiento cruzado.

Me avergüenza confesar que no he hecho lo suficiente. Pilates ha bajado a menos de dos veces por semana. Bicicleta aún menos. Ejercicios de tecnica de carrera, tampoco hice lo que esperaba. Mi plan era hacer una sesión semanal en la pista y hacer ejercicios que toman 5 a 10 minutos en la mañana y en la noche todos los días.

Si no alcanzo la meta de clasificar a Boston, tendré que apuntar a este departamento del entrenamiento.

Resumen

Resumiendo, logre cumplir con 5 de los 6 entrenamientos de esta última semana de entrenamiento. De los 102 entrenamientos para clasificar a Boston he logrado 71 exitosamente. Es un 69.6% a nivel global.

Un indicativo que me marque para saber si estaba haciendo las cosas bien para clasificar a Boston fue esta marca global. Quería que estuviera por encima del 70%. Estuve cerca, pero no logre ese indicativo. Al principio fue difícil porque mi cuerpo no estaba listo para alcanzar los ritmos requeridos. En la mitad tuve que tomar unos días de descanso extra y al final estuve un poco paranoico con el tema de reposo. Esperemos no pierda la guerra por el 0.4%.

Espero reportar en una semana los resultados de la carrera de Salt lake City, donde espero hacer una marca personal, clasificar a Boston y darme una gran posibilidad de en verdad correr Boston al hacer 3:01:36.

Para más información sobre cómo clasificar a boston, visita:

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